om att synda lite o att aldrig ha ångest över det du ätit

Idag är karaktären lika med noll.

Jag är ju av åsikten att man inte ska utesluta någonting av det man faktiskt tycker om. Men jag brukar faktiskt vara rätt bra på att hålla mig till fredagar o lördagar. Men inte idag inte... 

En påse polly slank ner när jag skulle köpa vattnet... Lite tåggodis då jag ska åka tåg hela eftermiddagen. 

Ibland får man faktiskt "synda". En sak är säker i alla fall. Att ha ångest för något jag ätit har jag slutat med! 

NJUT istället!

När man väl har ätit det kan man ju inte göra det ogjort. Då är det dumt att inte ha njutit tycker jag! 

Hälsa handlar ju trots allt om balans i livet... Eller hur?! Om en helhet och en balans mellan kost, träning och vila! 

Nu ska jag njuta av min påse med polly!

KRAM

dietisten om min frukost

Imorse hade jag sovmorgon. Sovmorgon betyder hemmafrukost o det gillar ju jag!

Dagens frukost blev gröt med äppelkompott, solrosfrön o aprikoser o två ägg. 

På Instagram kan man haschtagga #frågadietisen o få svar om du äter en bra frukost. Så här skrev hon till mig: 

Lite roligt :) känns bra att få en bekräftelse på att det man väljer att äta är bra mat!

Hoppas ni mår bra! 

KRAM

proteinshake deluxe och om fett

Jag tror minsann jag fick till godaste proteinshaken ever. Halva glaset chokladprotein (casein) blandat med mjölk, halva glaset kallt kaffe. Och vet ni vad hemligheten var? En liten liten skvätt vispgrädde i också ;) 

Rena godiset, som varm choklad. Fast kallt!

Hur tänker ni om fett? 

Jag försöker verkligen att använda så naturliga fetter som möjligt. Grädde, bregott och smör. Becel och liknande kommer aldrig innanför min dörr. Vill inte ens veta vad det innehåller... Sen ska man ju inte överkonsumera dessa fetter heller, men hellre naturliga råvaror än såna som är framställda på fabrik!

Jag tänker att, eftersom fett mättar bra och faktiskt är nödvändiga för vår kropp, behövs det i en komplett måltid. 

Tänk bara på vilka fetter du väljer!

Bra fetter finns det mycket av till exempel i all fisk, nötter och avokado.

KRAM

en riktig feelgoodhelg

Måndag igen. Jag har haft en riktigt feelgoodhelg. Välbehövligt för själen. 

Mycket tid med min underbara sambo, med fina vänner, härlig träning och massa tid i köket.

Min Kitchen Aid har gått varm. Proteinbollar, äppelkakor och scones. Smarr alltihopa!

Jag har gjort ett helt inlägg om protein- och mellanmålsbollar HÄR.

Jag kan kalla dess proteinbollar eftersom jag hade i proteinpulver (casein) med chokladsmak. 

Dessa bollar är toppen när man vill ha i sig snabba kolhydrater i form av torkad frukt och bra fett i nötterna och mandlarna. Perfekta efter ett träningspass!

Jag har även hunnit med lite tid med Mr Grey ;) När sambon tjoade till hocekyn i vardagsrummet kröp jag upp i sängen och läste.

Nu laddar vi för den här veckan. 

Fyradagars vecka för min del då jag är ledig på fredag o ska åka o hälsa på mina kära syskon. Blir lite kruxigt att få till alla träningspass när man inte är på hemmaplan. Men finns ju hur mycket träning som helst man kan göra även om man inte har ett gym att tillgå!

KRAM

osockrad äppelkompott med kanel

Vart tog det soliga höstvädret vägen? Vaknade till regn och rusk idag.

Men ska försöka ta mig ut på en löptur ändå, bara det passet som saknas den här veckan. Det tar emot lite att komma ut idag men det är ju himla skönt efteråt!

 Igår fick jag lite energi till att greja i köket. En energi jag verkligen har saknat. Jag älskar att baka, laga mat och greja men min energi till detta det senaste har varit som bortblåst. Igår fick jag tummen ur. 

Förra helgen fick vi massa äpplen av sambons syster. De fick bli till en smarrig äppelkompott med kanel.

Jag skalade, kärnade ur och delade äpplena i bitar. Kokade dom tillsammans med kanel och lite vatten tills de blev mjuka, ca 15 minuter. Sedan mosade jag de lite med en träslev innan jag hällde upp kompotten på en glasburk så det fick svalna.

Tänkte sockra kompotten lite men när jag smakade av den kände jag att det inte behövdes. Så nu har vi jättegod, osockrad och lite syrlig äppelkompott att ha på morgongröten. Samrrigt!

Ha en fin söndag!

KRAM

om mer intervaller på löpband och tidspress

Lördag igen. Den här veckan har det verkligen känts att hösten är här. Men mig gör det verkligen ingenting. Älskar den klara, sköna, luften.

Men igår fick det bli en tur på löpbandet igen ;) Snabba intervaller. 

1 minut springa, 30 s vila, 2 minuter springa, 1 minut vila och 4 min springa.

1,5 minut vila emellan och så en gång till. Ökade tempot mellan omgångarna.

Målet är att få upp löptempot på det sättet. Även vid längre distanser. Löpband är toppen i det syftet. Där kan man ju inte sacka ner tempot som man kan när man springer ute...

I träningskläder på gymmet...

...till klar för after work på 30 minuter. Ibland går det undan.

Att hoppa över ett träningspass pga av tidspress finns inte riktigt i mitt huvud. Allt går. Och har man energin där så är det inga problem. Igår hade jag bara blivit trött och slö av att åka hem och sätta mig innan vi skulle iväg igen. Då kan jag ju lika gärna träna :) För det är ju det jag älskar!

Ha en fin lördag!
KRAM

vardagsmotion och tips på bra pod

Jag måste bara tipsa er om en jättebra podcast. Moa & Matildas podcast. Två helt vanliga Skövdetjejer som pratar om helt vanliga, viktiga, saker. Extra roligt är det att jag och Matilda är gamla klasskamrater :)

Ni hittar podcasten HÄR på iTunes.

Extra bra är det när poddarna är exakt så långa som min gångväg till jobbet är, ca 35 minuter. Det kan ju inte bli annat än bra. Det gör det lite enklare att ibland välja att gå till jobbet. 

Varför ska sånt vara så trögt ibland, när det faktiskt är sååå skönt när man väl är igång. En bra pod ger extra motivation till lite extra vardagsmotion.

Idag hade jag podden om mens och pms i lurarna. Hög igenkänningsfaktor!

Jag har haft en lång dag med jobb och kvällsmöte. Sista halvtimmen på mötet satt jag och längtade hem till min obligatoriska kvällstallrik med kvarg och youghurt. Den sitter aldrig fel.

Kvarg, youghurt, musli, banan och russin, SMARR!

En bra kombo av mycket proteiner och bra kolhydrater inför natten!

Fredag imorgon. Igen. Veckorna går galet fort!

KRAM

skruva ner lite och intervaller på bandet

Efter semestern planerade jag att skruva upp träningen till 6 pass i veckan. 4 st styrka på gymmet och 2 löpning. Jag skulle prova och se om jag fick ihop det med jobb och annat. 

Nu har jag provat några veckor. Och nej, det går faktiskt inte riktigt ihop sig. Eller självklart går det, så är det ju. Men för mig blir det en stress. En stress att känna att jag inte hinner med så mycket annat. Och så vill jag inte riktigt ha det. Vissa veckor fungerar det utmärkt, och då blir det sex pass. Men jag ska inte ha det som mål.

Nej, 5 pass i veckan igen kör vi på. 3 st styrka på gymmet och 2 st kondition.

Har ju sprungit ute en hel sommar, långpass och intervaller. Vilket är hur underbart som helst. Men igår bestämde jag mig för att köra lite intervaller på löpbandet istället. Och oj så roligt det var!! 

Körde tre omgångar tabataintervaller med 1 minuts vila mellan varje omgång. 

Körde första omgången på 11km/h, andra 12km/h och tredje 13km/h.

Målet innan oktober är slut är att springa 2 km på 10 minuter på löpbandet. Är ju så mycket lättare att hålla jämt tempo på ett löpband ;) 

Nu laddar vi för ny vecka!

KRAM

en ren träningsblogg? hur?

Igår fick jag lust med något jag inte har haft lust med på länge. Att piffa här hemma. Kanske är för att det faktiskt känns som hösten är på intåg, för höstpiffa måste man ju!

Vi har samlat på oss lite träningsböcker jag och sambon. Nu ligger alla framme och lättillgängliga på fönsterbrädet. Träning är ju ett av våra stora intressen så varför inte smyga in det i inredningen. 

Om jag skulle smyga in ännu mer träning här, och göra om bloggen till en ren träningsblogg, vad skulle ni säga om det?! Och vad skulle ni vilja läsa om?

Jag behöver er hjälp känner jag. 

Jag har många tankar och idéer, vet bara inte riktigt hur jag ska få ut dom...

Ha en fin söndag!
KRAM

hälsokoll september

I juni gjorde jag en "hälsokoll". Sommaren har gått och hösten är här. Så HÄR såg min "hälsokoll" ut förra gången. Nu kör vi en till:

Hur känns kroppen? Den senaste veckan har kroppen känts pluffsig och uppsvälld. Känner mig inte alls i form rent ytligt. På gymmet däremot svarar kroppen bra och jag känner mig trots allt stark. Har varit trötta dagar det senaste och jag väntar på att det ska vända igen.

Hur mår insidan? Jo men ganska bra. Fick mig ju en törn under helgen men det börjar gå över. Har kanske en liten förkylning på g men så länge den stannar där den är är det ingen fara på taket.

Annars känner jag mig på bra humör, pigg och mentalt laddad inför hösten.

Trivs du med kroppen? Förutom att jag känner mig pluffsig och uppsvälld, så ja. Att kroppen orkar med både att träna som jag gör och vardagen känns toppen!

Säg 5 hälsorelaterade saker du vill ge dig själv i present: 

1. Stärka min core ännu mer (kvar sen förra hälsokollen)

2. Skärpa mig när det gäller maten. Har slarvat lite för mycket det senaste vilket känns direkt.

3. Fundera ut mål för höstens träning, känns just nu luddigt och svårt att hitta konkreta grejer.

4. En härlig träningshöst

5. Veckomatsedlar med nya spännande recept.

Hur ser din "hälsokoll" ut?! 

Ha en fin onsdag!

Vill även TACKA för peppen i förra inlägget. Ni är så gulliga!

KRAM

den där tjejmilen

Så var Tjejmilen gjord. Nästan alla mina förväntningar uppnåddes. Strålande väder, tjejer överallt, fina kollegor, härligt Stockholm och ett härligt arrangemang 

Alla förväntningar uppnåddes, utom de jag hade på mig själv... Det var den där milen som skulle springas ju, under en timme. Men jag lovar, den här dagen flöt ingenting för mig. De första fem kilometerna var godkända. Men sen, efter sådär sju-åtta kilometer var det inte mycket som stämde.  

Och egentligen kanske det fanns en del orsaker till att det kändes som det gjorde. Att jag hade gått upp kl 5 kanske. Eller att det var 25 grader varmt. Jag åt väl inte riktigt som jag skulle gjort om jag var hemma heller.

Jag sprang in på 1 timme, 6 minuter o 50 sekunder.

Och vet ni!? Jag har nog aldrig varit så missnöjd över en prestation tidigare. Det gick inte att hålla tillbaka tårarna. Jag både grät och var arg arg arg. Samtidigt kände jag mig fruktansvärt löjlig. Det var ju bara ett sketet lopp. Men ändå. 

Jag grämer mig fortfarande lite. Jag hade nog inte trott jag skulle komma under timmen. Men i alla fall runt 61-62 minuter.

Men men. Man får bryta ihop och komma igen.

Jag hade en toppenhelg i stort tillsammans med härliga kollegor!

KRAM

om den senaste tiden

Det är lite svalt här på bloggen just nu. Egentligen vet jag inte vad det beror på. Jag vill ju blogga. Men på något sätt är det svårt just nu. Det tar emot. Och då får det väl vara liksom. 

Men jag vill mycket. Jag gillar ju att blogga. Just nu vet jag bara inte riktigt i vilken riktning bloggen ska gå. Jag får helt enkelt fundera på det!

Men ni vet väl att jag finns på Instagram?! emiliasblogg heter jag där. Där händer det desto mer ;)

Lite uppdatering då, den senaste veckan har jag: Sprungit en mil på 65 minuter, tränat några sköna styrkepass på gymmet, ätit god hemmafrukost, blivit slagen av sötsuget och slängt ihop ett lass smarriga chokladbollar, shoppat ett par Nike Air (äntligen!) som jag tyvärr funderar på att skicka tillbaka och laddad för TJEJMILEN på lördag!

Hoppas ni mår bra!

KRAM