london

Oj vilken fin första vecka på semestern jag har haft. I London. Med världens bästa syskon. Hur bra är inte det?

Låter bilderna tala för sig själva!

I Camden Town. Charmigt och trendigt på en och samma gång.

Till min lilla lillebrors stora förtjusning fick vi en guidad tur på det här lilla stället...

...där man bland annat fick se omklädningsrum och provsitta stolarna på avbytarbänken. Lycka! Att en gammal Arsenalspelare från 1970-talet visade runt oss sänkte inte lyckan hos brorsan precis ;)

Lite konst längs Themsen. Nära London Eye. Vackert på något sätt!

Charmiga gamla fönster och härliga växter. Mitt i stan.

Utsikt mot Westminster och Big Ben.

Uppe i London Eye och mycket mycket att titta på. Och fota ;)

Big Ben i kvällsljus. Syskonens fina mamma närmast i bild.

Vi mutade en duva med kanderade mandlar. Det funkade och jag fick min bild.

På båttur till Greenwich. London Bridge...

...och pampiga Towern.

Där världens tidzooner "börjar". Med fötterna där världens delas av i öst och väst. Typ.

Mitt härliga ressällskap!

Och jag...

Vi hann såklart med lite shopping också. Och musikal. En toppenresa verkligen!

Femte gången jag besökte London. Men än är jag inte klar med den stan. Kan man någonsin bli det!? ;)

Nu åker vi mot nya äventyr. För nu har även sambon gått på semester, jippi!

KRAM 

och hoppas ni mår fint!

en liten paus från träningen, men bara nästan

För ganska precis ett halvår sen bestämde jag mig för att börja träna mer fokuserat. Målet var att bygga mer muskler och att lyfta tyngre. Idag är jag mer än nöjd med var jag åstadkommit. Jag har gjort det på ett sätt som fungerar och är hållbart för mig, det har varit det allra viktigaste. 

Nu tar jag lite semester från gymmet och de tunga vikterna. Med nästan 3 veckor på resande fot framför mig blir det svårt att få till gymträning. Istället ska magen o bålen få arbeta flitigt, likaså konditionen. 

Efter semestern är det dags för nya mål och nya träningspass, jag är laddad! 

Now, London calling!

Ha det fint kära vänner så hörs vi!

KRAM

semesterfrukost

Lyxade till den första semesterfrukosten med lite nybakat. 

Övertalade sambon att gå ifrån havregrynsgröten som vi alltid, och då menar jag alltid, äter.

Mitt argument var att bröden innehöll precis lika mycket kolhydrater som gröten. Och betydligt med protein. De argumenten funkade!

Och himla goda blev dom. Mitt eget hittepå-recept såg ut ungefär såhär:

1 dl fiberhavregryn, 1 dl dinkelmjöl, 25 g smält smör, 1 tsk bakpulver, lite solroskärnor, lite linfrön, ½ tsk salt, ca 4 msk kvarg och 1 ägg.

Rör ihop de torra ingredienserna och blanda sen i de blöta till smet. Lite halvkladdig sådär. Forma till bullar och grädda i 225 grader i ca 12 minuter. 

Ät precis nygjorda!

Ibland måste man faktiskt gå ifrån sin standardfrukost. Och till o med sambon tyckte det blev lyckat idag ;)

Ha en fin fredag! Jag laddar upp för lite löpning.

KRAM

semester

SEMESTER!

Hur härligt är inte det!? 3 veckors skön ledighet har jag framför mig. Som jag har längtat!

Slutade tidigt dessutom. Slängde ihop en lite vad-som-finns-i-kylen-lunch. Och ja, blev ganska nöjd faktiskt. Även om tonfisk inte är min favorit. Men ibland så går det bra.

Inleder semestern med dejt med en fin vän. I eftermiddag väntar ett styrkepass på gymmet. Rygg/bröst/axlar står på programmet. 

Sa jag att jag har semester? ;)

KRAM

rosa frukost och lite muffins

Sovmorgon och solen skiner. Det ser ut att bli en strålande dag.

Jag börjar dagen lite rosa :) Jordgubb, vanilj och mjölkkokt gröt. Rosa c-vitamin och lite äggröra. En kopp kaffe. Snart laddad för näst näst sista dagen innan semester!! 

Jag kan inte sluta experimentera med morgongröten. Bär, nötter, kryddor och olika sorters vätska åker i hel vilt. Basen är alltid fiberhavregryn. Favoriten just nu är gröten med hallon, kardemumma och vanilj. Riktigt smarr!

 Slutade tidigt igår och slängde ihop några muffins. Sockerfria och ganska nyttiga sådana. Men väldigt goda.

Receptet är från bloggen Baka Sockerfritt. Fick göra om det lite efter vad jag hade hemma i skafferiet:

Bananmuffins:

50 gram smör

2 ägg

1 dl mandelmjöl

1 dl vetegroddar

½ dl dinkelmjöl

½ dl riven kokos

2 msk hasselnötsmjöl (eller annat nötmjöl)

3 msk sötströ

½ tsk vaniljpulver

1 tsk bakpulver

1 stor banan (ca 140 gram)

Jordgubssås:

100 gram jordgubbar

2 msk vispgrädde

2 tsk sötströ

Jordgubbsås

Mixa jordgubbar med en mixer. Låt sjuda i en kastrull tillsammans med grädde och sötning i ca 10 minuter.

Bananmuffins

Sätt ugnen på 175 grader och smält smöret. Blanda de torra ingredienserna med varandra. Mosa banan och rör ner den, ägg och smör. Fördela smeten i muffinsformar och gör en grop i mitten av smeten. Häll en klick jordgubbsås i gropen och rör runt lite med en sked, så såsen ”sprider sig” och inte enbart är i mitten . Grädda mitt i ugnen i ca 15 minuter.

Ha en fin dag nu kära vänner!
KRAM

många träningspass och slalombacken igen

Tre arbetsdagar kvar till semester. Nedräkningen är i full gång!

Började räkna lite på mina träningspass det senaste och kom fram till att jag har tränat sex dagar i rad. Tre styrkepass och tre löppass. Oops. Tror det är dags för lite vila imorgon...

Men sex pass på raken blir inte så farligt. Lägger man bara en bra split (dvs, låter någon kroppsdel vila, medan en annan trängar) så är det ingen fara på taket. 

Så här har det sett ut:

Onsdag: rygg/bröst/axlar/core

Torsdag: löpning 5 km

Fredag: ben/biceps/core

Lördag: löpning, backintervaller

Söndag: bröst/rygg/triceps/axlar

Måndag: löpning, backintervaller

Men vila är minst lika viktigt som träning och imorgon blir det vilodag.

Kom just hem från ett pass i slalombacken igen. Idag med den HÄR grymma bruden. Första gången vi springer tillsammans men tror absolut inte det är sista.

Jag hade inte riktigt flåset med mig idag. Så är det ibland. Men oj vad jag gillar backträning. Man får ut så himla mycket, på så kort tid!

Hoppas ni har en fin start på veckan, semester eller ej!

KRAM

skön start på dagen

Efter nästan 10 timmars sömn vaknade jag helt utvilad idag. På med träningskläder. En slurk celsius o en slurk aminos. Sen ut o springa. Blev ett intervallpass i backe, två minuter från hemmet. Älskar lättheten i att springa, att bara snöra på sig skorna och sen ut. 

Tror det blir sommarens varmaste dag idag. Helt ljuvligt skönt sommarmorgon det att träna i. Men oj vad jag svettades, svettas alltid lite extra på morgonen innan frukost...

En halvtimme senare var jag klar. Hem för frukost. Smakar väl aldrig bättre som efter ett löppass?! Skivade ner färska jordgubbar i gröten idag. Smarr!

Nu blir det sol o bad resten av dagen. Idag ska banne mig årets första dopp tas!

Ha en underbar lördag vänner

KRAM

dagens frukost

Jag är inte van att äta frukost hemma varje dag. Vi får ju så bra frukost på jobbet vanligtvis men där jag tillfälligt jobbar nu är frukosten minst sagt sådär... Kristlig gröt och torra köpe-mackor. Nej, inget för mig. 

Det blev en kvarg/youghurt tallrik till mig idag. Och två ägg såklart. Ingen frukost utan ägg. 

Nu börjar nedräkningen. Mindre än en vecka kvar till semester! 

Ha en fin dag! 

KRAM

fantastisk god dillpesto

Ni må tro att jag fick till en god röra igår. En helt fantastiskt dillpesto. 

Jag mixade helt enkelt ihop massor med dill, lite hasselnötter (var det jag hade hemma, man kan ta vilka nötter man vill), riven parmesan, olivolja, salt och peppar. Lät mixern köra tills det blev en bra konsistens. Lite lagom grynig sådär.

Som Ernst sa förra veckan, som en gubbhaka ;) 

Idag är han på tv igen. Tittar ni?? 

Det blev en riktig smarrig onsdagsmiddag igår.Grillad kyckling, kesella-tzatziki och ungsrostade rötsaker. Jag har fått dille på rödbetor i ugnen, mmmm så gott. Och en klick dillpesto såklart!

Jag hade turen att det blev mat över som fyller min matlåda idag.

Ha en fin dag!
Ikväll blir det löpning. Ska skippa intervallerna idag tror jag. Var himla längesen jag "bara" sprang!

KRAM

overnight oatmeal och hustankar

Eftersom jag började tidigt imorse förberedde jag frukosten redan igår kväll. Kokade ett par ägg och blandade ihop en tallrik overnight oatmeal. Övernattad gröt ;) Som äts kall.

Jag blandade ihop, fiberhavregryn, råggryn, kokosflingor, linfrö, salt och vaniljpulver till en härlig blandning direkt i tallriken. Rörde i 1,5 dl mjölk och 1 dl vatten. In i kylskåpet över natten så det sväller. 

Sen är det bara att plocka fram på morgonen. Med en liten klick ekologisk jordgubbssylt på fick det bli. Inte så tokigt!

Nu i sommartid är förskolorna i stan sammanslagna. Idag var vi mycket personal på få barn så jag åkte bort till "min" förskola och grejade lite. Passade på att kolla över landen ute på gården. Och titta vilka godheter jag hittade där. 

Nästan en hel kopp vita smultron, sockerärtor och dill. Sockerärtorna åt jag precis som dom var. Dillen tänkte jag göra dillpesto på och smultronen kommer avnjutas med lite gräddmjölk. 

Nu på sommaren önskar jag ännu mer att vi hade hus. Ett hus med en egen liten trädgård. Att bara kunna öppna dörren och gå ut, barfota i gräset. Det vore helt underbart. Att kunna odla på ett helt annat sätt än vad man kan med balkong. 

Vi har ju en liten dröm om att någon dag bygga hus. Men för att "prova" på huslivet först kan vi tänka oss radhus. Inbillar mig att man lättare vet vad man vill när man väl ska bygga hus, om man bott i något mellanting först. Dessutom får man ju prova på det här med att ha trädgård med. Hur kul tycker man egentligen att det är?! ;)

Men var sak har sin tid. Just nu trivs vi väldigt bra där vi bor nu. Även om jag den här årstiden längtar ut ibland!

Tur att vi har vår balkong i alla fall. Det blir verkligen ett extra rum den här årstiden. Ikväll ska jag skörda tomaterna som växer därute :) 

Men innan det lite fix här hemma och ett rygg/bröst/axlar/core pass på gymmet!

KRAM

intervaller i slalombacken

I vår lilla stad finns en slalombacke. Vi har länge klurat på att springa intervaller där men det har inte blivit av. Förrens förra veckan... Svårt att veta hur man skulle lägga upp det när man aldrig sprungit såna typer av backintervaller innan. Vi resonerade länge och kom fram till att springa upp 2 gånger och halva backen 3 gånger borde vara lagom...

Och jösses. Det var knappt kul, haha. Att springa hela vägen upp var omöjligt. Men upp kom vi, lite smått sådär halvdöda. Två gånger. Även tre ruscher upp för halva orkades med. Knappt. Sen var vi heeelt slut.

Tur att utsikten på vägen ner var så fin, ut över hela staden.

Man kan väl säga att det var en härlig utmaning. Som jag inte är jättesugen på att göra igen ;) Fast känner jag mig själv så blir det nog snart igen ändå. Måste ju se om jag kan förbättra tiderna lite.

Andra ruschen uppför hela backen startade sambon 40 sekunder efter mig. Målet var att han inte skulle hinna i fatt. Men det gjorde han, mot slutet. Nästa gång ska han banne mig inte komma förbi! Bara det är ju något att försöka slå!

Och känslan av att man på ungefär 15 minuter aktiv tid har förbränt ungefär lika många kalorier som på 1 mils löpning är inte fy skam den heller!

Det kanske inte var ett så tokigt pass ändå ;)

KRAM

härliga, soliga, helg

 Ännu en härlig svensk sommardag. Varför kan inte alla dagar under sommarmånaderna vara såhär?! Helt ljuvligt ju!

Startade dagen med ett benpass på gymmet. Kroppen var inte riktigt med mig och det kändes extra tungt och svettigt idag. Har lite känningar i halsen så kanske är en förkylning på g. Hoppas hoppas den aldrig bryter ut!

Hem för lite lunch och sen ut i solen. Några timmar vid stadens bassängbad blev det. Så nöjd med sommarens nya bikini  från Salming som jag klickade hem för någon vecka sen. Den kommer att göra sig fint i Barcelona ;)

På balkongen börjar tomaterna mogna. Min kära tomatplanta som växte så stor. Jag har fått binda upp den både en och två gånger. Nu väntar jag på att de ska bli helt mogna så jag kan provsmaka :)

Hoppas ni har haft en fin och solig helg!

KRAM

härligt sommarkalas

Åh, äntligen ett inlägg som inte handlar om träning tänker ni. Ja varsågoda ;)

Igår var på somrigt kalas i Hjo. Hemma hos sambons syster med familj. Deras hem är verkligen en dröm, så himla fint. Nu i vår har de köpt ett orangeri. Ja ni ser ju, så himla fint!!

Sommarkvällen var lite kylig och det dukades fint inne i orangeriet. Precis lagom stort så vi fick plats att sitta där allihopa.

 Det bjöds på somring ceasarsallad med hemmagjord dressing. Bara måste få receptet på den.

Här hugger födelsedagsbarnet in på maten.

Morbror R och A hittar på konstiga ljud med munnen. Lite som kan roa ibland ;)

Till efterrätt bjöds det på jordgubbstårta. Med banan och mosade jordgubbar inuti. Åh så smarrigt!

En go tjej på vardera sida hade jag. Jag fick äran att sitta mittemellan!

Lilla minstingen V är redan 3 månader. Stora damen spanar in morbror R.

Tack för en härlig sommarkväll!
Spana gärna in Johannas fina blogg HÄR

KRAM

njuta av den svenska sommaren

Härliga helg. Vi började morgonen med en skön pw. Rask promenad, sol o massa prat med min fina sambo, det ger massor av energi!

Sen kör vi en dag vid stranden. Gäller att njuta av den svenska sommaren när den är som allra bäst! 

Igår var vi på ett jättemysigt sommarkalas i Hjo. Ska visa er lite fina bilder från det senare :)

Ha en fin lördag kära vänner!

KRAM

det är med bilder man ser resultaten

Det är när man tittar på bilder man ser resultat. Som man förstår att den tiden man lägger ner ger resultat. Det är resultaten som driver mig framåt. Resultaten och välmåendet. Både det psykiska och det fysiska. Känslan av att känna sig stark och vältränad. Pigg och glad. Så vältränad som jag aldrig nånsin förr varit.

Precis det är det som gör att träning är så fantastiskt roligt!

 Bilderna är från lördagens ben/triceps/core pass. Som gjorde att jag inte kunde gå ordentligt igen förens igår, det är en härlig känsla det ;)

Bilderna här är lite svårare att jämföra. Svårt att få de exakt likadana. Men visst ser man att någonting har hänt. Även om jag skulle "behöva" deffa bort lite för att få fram rutorna ännu mer. Kanske är det något jag ger mig på i höst, bara för att ha provat. Eller så gör jag det inte alls. Det spelar inte så stor roll faktiskt.

Nu ska jag snart byta om för lite backträning. Härligt ute-tränar-väder idag!

KRAM