renovera badrummet

Hej! 

Det var ett tag sen :) tänkte det kunde vara kul med en liten uppdatering. 

Det pågår badrumsrenovering här just nu och det råder fullkomligt renoveringskaos här hemma. Tur det ser ut som om resultatet blir väldigt väldigt bra! Att få tvättmaskin bara... Vilken grej och vilken lyx! Förmodligen tvättar vi för allra sista gången i tvättstugan i helgen. 

En annan sak som ska bli vääldigt skönt med renovering av badrummet är att belysningen kommer att bli såå mycket bättre än förut. Innan var badrummet väldigt mörkt och vid planeringen av det nya var stor prio på bra belysning.

Det kommer bli fyra spottar, likt dessa från Lysman i taket. Dessa ska självklart gå att dimmra. Att kunna dimmra lampor gör ju massor för hela feelingen i ett rum och att kunna välja mellan att ha mysbelysning eller belysning för att tex sminka sig i ett badrum känns absolut nödvändigt.

P

Min sambo har fått igenom sin vilja med en ljussensor med, så att lamporna tänds automatiskt när vi går in. Killar och teknik, haha. Men men, vi kör väl på det. 

Att leva i renoveringskaos är påfrestande, men snart är det klart o det kommer bli hur bra som helst!! 

KRAM

lite liv här igen

Hej! 

Tänkte jag skulle försöka ruska lite liv här inne igen, vad säger ni om det? Blogga har ju länge varit bland det roligaste jag visste, kanske kan jag komma tillbaka det. Men allt går upp o ner, och jag tror det är bäst att låta det bara göra det. Följa med liksom. 

Tjejvättern har gått av stapeln, i lördags. Vilken upplevelse. Men tänker mig ett helt inlägg om det, det kommer!

Hade ett sånt där segt och jobbigt pass på gymmet idag. Rygg. Det börjar med marklyft som jag i princip hatar, haha. Men jag bara ska komma över det där, så bara o nöta. Sen gick resten trögt med. Men det är bara o bita ihop och köra, inget man gör är ogjort och det är ju trots allt ganska skönt efteråt! Tur är då att jag alltid har världens bästa sambo vid min sida, såna här dagar behövs det extra mycket!

Jag hoppas ni mår bra allihopa och förmodligen blir det lite liv här nu igen :)

KRAM

gårdagens intag och tankar

Godmorgon! 

Å vad bortskämda vi har blivit med fint väder. Ser lovande ut för helgen också :) Jag bara njuter!

Blir vila från träningen idag, laddar för långcykling imorgon. Lite fix på balkongen, handling och några koppar kaffe i solen lär det bli idag!

Skulle ju visa gårdagens mat. Så här såg det ut:

Frukost: Havregryn 30 g, caseinprotein 30 g, hallon 75 g, jordnötssmör 15 g och lite lättmjölk.

-380 kcal.

Caseinprotein är protein som utsöndras i kroppen under lång tid, perfekt som mellanmål.

Ett äpple till mellis på förmiddagen -73 kcal

Lunch på jobbet: (Här här jag uppskattat hur mycket mat det är) 200 g kyckling och 200 g potatis

-358 kcal

Mellis: 30 g caseinprotein -115 kcal

2 riskakor innan träning (bra med snabba kolhydrater här som kroppen kan jobba med under passet) -61 kcal

Under träning: 10 g aminosyror -38 kcal

Middag (dagens största mål ska intas efter träning): 200 g grillad kyckling, 250 g potatis, 100 g kvarg och 80 g avokado, detta var GOTT!

-608 kcal

Kvällis: 200 g kvarg, 75 g hallon, 1 questbar

-325 kcal

Under dagen har jag fått i mig 155 g kolhydrater, 200 g protein och 40 g fett = 1958 kcal (min tanke är att ligga på ca 2300 kcal eller lite lägre så detta är lite mindre än vad jag egentligen har tänkt mig).

Men ni ser, visst är det mycket mat? 

Ett enkelt sätt att räkna ut hur mycket protein man behöver på en dag är att ta sin kroppsvikt gånger 2-2,5. Tränar du mycket behöver du också mycket protein, jag ligger på ungefär min kroppsvikt gånger 2,5.

Tycker detta är väldigt lärorikt, och som jag skrev tidigare har jag verkligen ett jämt och fint blodsocker vilket gör att mitt sötsug är minimalt. Det gillas. Dock blir det lite enformigt, att väga all mat, äta utefter schema och inte "få" gå ifrån det. Jag tror mycket på sunt förnuft och en balans i livet. Att hitta sin egen balans utefter den livsstil du lever och att hitta sitt sätt att må bra på. Jag mår bra av bra mat och kommer fortsätta äta liknande, MEN med fusk emellanåt. Det behöver jag i min balans!

Men nu kör vi någon dag till :) Att vågen pekar lite neråt gör ju att jag får lite extra motivation!

KRAM

backintervaller och grodhopp

Vilka underbara vårdagar vi har haft. Lite kallare vindar har dragit in men det gör inte så mycket tycker jag, mer normalt aprilväder så ju. 

Igår hade jag ingen som helst lust att stänga in mig på gymmet och köra det planerade benpasset. Nej, backintervaller och grodhopp i trappan fick det bli. Mycket jobb för benen här med ;)

Vi har en 1 km lång backe uppför stadens berg Billingen som passar utmärkt för intervaller. 30 sekunder springa, 30 sekunder gå. På strax över 11 minuter vad jag uppe, flåsig, högröd och svettig. Underbart!

Promenad ner bland vitsipporna med paus vid trappan. Groddhopp upp, fem omgångar resulterade i sammanlagt 60 stycken.

Mycket mer än så behövs inte för att få till ett bra träningspass!

Räknandet av kalorier går bra. Jag känner att mitt blodsocker ligger på en betydligt jämnare nivå än vad jag brukar vilket leder till mindre sötsug. Mycket mat blir det! Tänkte lägga upp morgondagens mat så ni får se :)

Nu blir det soffan!
KRAM

om tjejvättern och torrshampoo

Ja i lördags blev den äntligen av, det där cykelpasset. Målet var att cykla ganska mycket längre än sist, det vill säga längre än 15 km. Och det blev det. Närmare bestämt 30 km i härligt härligt vårväder. Tror inte jag kunde fått bättre cykelväder. Beställer sånt väder till den 7 juni också :) 

Ska försöka o komma ihåg att koppla ur båda skorna ur tramporna när jag stannar nästa gång bara, att ramla gjorde ont, haha.

Hå, det närmar sig med stormsteg. Tjejvättern. Mitt andra lopp i Tjejklassikern. 10 mil på cykel känns faktiskt väldigt långt. Långt men inte oöverkomligt. Klart det går. Tur jag har 7 veckor på mig att träna ;)

Jag hoppas kunna klara 10 mil på under 5 timmar. Det borde väl vara ett rimligt mål?

Nu en helt annan sak. Använder ni torrshampoo? Vad gjorde man innan det fanns? Viken toppenuppfinning! För fett hår ser inte särskilt roligt ut... Tränar man ofta behöver man ju duscha ofta, och håret mår ju som bekant inte bra av att tvättas för ofta. Då är torrshampoo verkligen min räddning. Det HÄR som jag köper på Lykos hemsida tycker jag är bra. Finns massa andra bra att välja på också.
Spaya i lite i hårbotten, fördela lite med fingrarna och sen är det klart. Då klarar du en dag till utan att tvätta just håret ;) Perfekt! 

Annars är jag verkligen sämst på att ta hand om mitt hår, så det får faktiskt vara nöjd med att jag i alla fall inte tvättar det för ofta ;)

KRAM

dagens intag

Godkväll! 
Tänkte lägga ut de flesta av dagens intag idag. Det som fattas är bananen (100 kcal) och tallriken med kvarg och hallon som jag ska äta till kvällis (180 kcal). Och så frukosten då men den ser ni ju i förra inlägget!

Efter träning: Caseinprotein (115 kcal), kom dock precis på att jag kanske ska ta ett annat protein som snabbare går ut i kroppen direkt efter träning... Får höra med sambon som är min expert ;)

Lunch: 250 g potatis, 175 g lax, ½ dl lättmjölk (i moset) blir 520 kcal.

Middag: 250 g potatis och 250 g nötfärs blir 600 kcal. 

Ja hungrig behöver jag inte gå i alla fall. Och det är ju inte meningen heller såklart :)

Imorgon är det nya tag med jobb igen. Men vi har ju en fyradagarsvecka framför oss, härligt!
KRAM

dagens frukost

Godmorgon! 

Sista lediga dagen för den här gången... Har varit väldigt sköna dagar på alla sätt!

Imorse drog jag igång. Kommer bli samma frukost hela veckan o den innehåller ca 450 kcal. 

Bilden är gammal men samma som jag åt imorse, minus bananen :) 

40 g havregryn, 30 g caseinproteinpulver med jordgubbsmak, 75 g hallon, 15 g jordnötssmör och 1 dl lättmjölk. 

Gott gott gott! 

Nu laddar jag för ett bröstpass på gymmet!

Ha en fin dag!

KRAM

om att räkna kalorier ett tag

Vilken underbar påskhelg vi har. Det här vädret alltså, en alldeles ljuvlig försmak av sommaren. 

Idag är det dessutom världens bästa sambos födelsedag och det har vi klart firat!! 

GRATTIS älskling!

Igår blev äntligen det där cykelpasset av. 3 mil i perfekt cykelväder. Det gick riktigt bra. Men tur säger jag bara att ett par cykelbyxor är på väg hem i brevlådan. Aj aj i rumpan!!

Nu till något annat...

Min sambo har under någon månad tillbaka haft en pt-online där han fått hjälp med kostscheman (ja, träningsscheman med såklart). Han har bla annat provat sin första deff för att sedan övergå att äta mer +- 0 med anpassad träning därefter. Kalorier har räknats och mat har vägts. 

Jag har verkligen förundras över hur mycket mat han har ätit, även om man legat på underskott. Ren, vanlig mat, inga konstigheter alls egentligen. Mycket protein (såklart), relativt mycket kolhydrater och ganska lite fett (som främst kommer från fet fisk, avokado och jordnötssmör).

Nu har jag blivit lite nyfiken. Hur mycket mat behöver jag för att ligga på +-0? Att veta det i kalorier är en sak men att veta hur mycket mat det verkligen är på tallriken är en annan. Därför ska jag från och med imorgon räkna kalorierna jag med, i alla fall i en vecka. Detta för att få en uppfattning av hur portionerna bör se ut och hur mycket mat det verkligen är. 

Jag kommer äta ca 30% protein, 50% kolhyrater och 20% fett.

Jag ska ungefär äta 2300 kalorier och kommer därför lägga mig där eller strax under. Eftersom jag tränar som jag gör och bränner en del av de kalorierna där blir det i verkligheten att jag ligger på ett visst underskott. 

Tänkte använda appen Lifesum för att få en översikt på vad jag äter. Här kan man lägga in alla livsmedel och hur mycket man äter av varje så räknar den ut kalorimängden automatiskt.

Det blir spännande det här. Tänkte jag skulle lägga upp några dagars kostscheman här så ni får se :)

Tror man kan få mycket med sig bara av att göra detta i en vecka!

Hoppas ni har och har haft en fantastisk påskhelg!

KRAM

hemmafrukost och seg förkylning

Godmorgon!
Sista jobbdagen innan lite påskledig. Var längesen jag kände att jag behövde lite ledig så som jag gör nu. Så himla skönt ska det bli. Jag har fortfarande en förkylning i kroppen som inte riktigt vill bestämma sig, ge med sig eller bryta ut mer... Tröttsamt i alla fall! Så nej, blev ingen cykeltur igår. Vågar inte riktigt det. Men en sväng på gymmet med sambon blev det i alla fall, ryggen fick sig en omgång. Men i helgen måste det cyklas, börjar få lite smått panik för det snart annars...

Hemmafrukost idag. Och det gillar ju jag! Gröt, äggröra, kaffe, o-mega3 och c-vitaminbrus. GOTT!

Det här är en såå bra kombo. Havregrynsgröt kokt med kardemumma, farmors blåbärssylt och en liten klick mandelsmör. Det bara smälter i munnen!

Önskar er en fin start på påskhelgen!
KRAM

proteinsmoothie inför kvällen

Hå vilken trött tisdag! Ingen träning idag, laddar istället för långcykling imorgon!

Proteinsmoothie till kvällis idag.

Caseinprotein med jordgubbsmak, jordgubbar, banan, kvarg och mandelmjölk. Kan inte bli annat ån gott! Bra och mättande inför natten!

Snart dags för sängen, men först Biggest Loser. Sov gott!

KRAM