lördag 26 april 2014

gårdagens intag och tankar

Godmorgon! 
Å vad bortskämda vi har blivit med fint väder. Ser lovande ut för helgen också :) Jag bara njuter!
Blir vila från träningen idag, laddar för långcykling imorgon. Lite fix på balkongen, handling och några koppar kaffe i solen lär det bli idag!

Skulle ju visa gårdagens mat. Så här såg det ut:

Frukost: Havregryn 30 g, caseinprotein 30 g, hallon 75 g, jordnötssmör 15 g och lite lättmjölk.
-380 kcal.

Caseinprotein är protein som utsöndras i kroppen under lång tid, perfekt som mellanmål.

Ett äpple till mellis på förmiddagen -73 kcal


Lunch på jobbet: (Här här jag uppskattat hur mycket mat det är) 200 g kyckling och 200 g potatis
-358 kcal

Mellis: 30 g caseinprotein -115 kcal
2 riskakor innan träning (bra med snabba kolhydrater här som kroppen kan jobba med under passet) -61 kcal
Under träning: 10 g aminosyror -38 kcal


Middag (dagens största mål ska intas efter träning): 200 g grillad kyckling, 250 g potatis, 100 g kvarg och 80 g avokado, detta var GOTT!
-608 kcal


Kvällis: 200 g kvarg, 75 g hallon, 1 questbar
-325 kcal

Under dagen har jag fått i mig 155 g kolhydrater, 200 g protein och 40 g fett = 1958 kcal (min tanke är att ligga på ca 2300 kcal eller lite lägre så detta är lite mindre än vad jag egentligen har tänkt mig).

Men ni ser, visst är det mycket mat? 

Ett enkelt sätt att räkna ut hur mycket protein man behöver på en dag är att ta sin kroppsvikt gånger 2-2,5. Tränar du mycket behöver du också mycket protein, jag ligger på ungefär min kroppsvikt gånger 2,5.

Tycker detta är väldigt lärorikt, och som jag skrev tidigare har jag verkligen ett jämt och fint blodsocker vilket gör att mitt sötsug är minimalt. Det gillas. Dock blir det lite enformigt, att väga all mat, äta utefter schema och inte "få" gå ifrån det. Jag tror mycket på sunt förnuft och en balans i livet. Att hitta sin egen balans utefter den livsstil du lever och att hitta sitt sätt att må bra på. Jag mår bra av bra mat och kommer fortsätta äta liknande, MEN med fusk emellanåt. Det behöver jag i min balans!

Men nu kör vi någon dag till :) Att vågen pekar lite neråt gör ju att jag får lite extra motivation!

KRAM



2 kommentarer:

Junitjej sa...

Maten ser jättegod ut!

FruNeroLindström sa...

Smarrigt, och vad avis jag blir på en sådan bra trappa att köra grodhopp i. Vill hitta en sådan med.
Hoppas allt är bra med dig annars och att det känns bra med cykeln.
Visst är det segt att väga och måtta, har ju försökt göra det under hela april....men kan väl erkänna att jag var bättre på det i början av månaden än nu ;)
Ska bli spännande att se vad scannern säger imorgon iallafall, om jag fått stopp på vikten som jag tror.
Ha en riktigt mysig valborg, kram Malin