lördag 31 augusti 2013

mot tjejklassikern


Kommer ni ihåg min 25-årspresent?! Jag fick ju som utmaning att göra en Tjejklassiker 2014. Vilken grej!
Och nu är jag äntligen anmäld till första loppet. Kristinaloppet i februari. Kristinaloppet och Tjejvasan är lika långa och räknas på samma sätt i en Tjejklassiker. Det som är bra med Kristinaloppet är att det går på samma ort som min mormor och morfar bor. Himla praktiskt!

Nu har jag bara några små problem. Jag har inga skidor. Jag har inte åkt längdskidor på många år. Och jag är livrädd för att det inte ska komma någon snö så jag inte kan träna.

mina vänner. Emilia önskar sig bidrag till ett par längdskidor i julklapp. Gärna sisådär två månader för tidigt, typ i november!

Shit! Jag ska verkligen göra en Tjejklassiker!

KRAM

fredag 30 augusti 2013

årets första äppelpaj




Det är så härligt att vara klar med köket. Äntligen kan jag piffa och greja här hemma igen. I röran som har varit har det inte alls varit roligt. Men nu har jag fått en nytändning igen.  

Lite snittblommor piggar alltid upp. Dessa fina i svagt rosa står just nu på köksbordet i vårt nyyyya kök :)


Jag har varit så sugen på äppelpaj de senaste dagarna. O när vi i helgen har besök av min gammelfaster slängde jag ihop en.
Har inget särskilt recept på smuldegen utan rörde ihop margarin, socker, lite olika gryn och vetemjöl till en grynig massa och la det över de skivade äpplena som jag hade kryddat med kanel och socker. 
In i ugnen tills det får fin färg.
MUMS!

Hoppas ni har en fin fredag o får en fin helg!
KRAM

onsdag 28 augusti 2013

mellis och tankar om pwo

Tusen tack för alla era fina kommentarer om köket. Ni är för söta!

En slutar tidigt-dag-idag. Istället för att åka direkt till gymmet åkte jag hem en sväng först. Lite städning stod på schemat. Som allra roligast efteråt då allt är rent och fint igen. Men lämnade allt lite till sambon som han får ta itu med efter jobbet ;)


Läste ett så bra inlägg på bloggen Trend och Träning (en blogg jag gillar jättemycket). Det handlade om Celsius och andra pwo (pre-workout) och hur dessa har växt sig stora på bloggar o Instagram. Hur folk verkar skapa sig ett pwo-beroende som egentligen inte är nödvändigt. 

För nej, jag tycker inte att det är nödvändigt alls. Emellanåt när man känner sig extra trött och oladdad dricker jag Celsius. Ofta en halv, det räcker. Och visst blir man lite piggare. Men till allra största del räcker det gott o väl med vanlig mat, kaffe och vanligt vatten!
Och oftast oftast om jag är trött innan träningen, så försvinner det fort när jag väl är igång!

Ett litet förtydligande bara pwo=preworkout=innan träning.

Idag sörplar jag i mig den som var kvar i en burk vi hade i kylen. Mest för att jag inte orkar brygga kaffe ;)
En härlig tallrik med youghurt, granola, nektarin o blåbär blev det med. Mums!

KRAM



tisdag 27 augusti 2013

vårt nya kök

Äntligen äntligen är vårt kök klart. Åh. Det känns som att gå in i någon annans kök. En häftig känsla. För det är ju ingen annans, bara vårt.

Planen var ju från början att byta ut hela köket, med stommar och allt. När vi mätte och mätte och funderade och funderade och stötte på knasigheter och en del problem på vägen bestämde vi oss för att istället "smårenovera" det.


Och oj så nöjd jag är över det beslutet. Ny bänskiva, nytt kakel, nya spottar, nu ho och omlackerade luckor gjorde köket till alldeles nytt bara det.


Vi valde en bänkskiva i valnöt vilket går perfekt ihop med golvet. Enkla avlånga kakelplattor som faktiskt gör att rummet upplevs som större när de väl kom upp. Vita luckor.



Och ny diskho. Vår förra var pyttepytte liten. Den här är stor och rymlig. Och dessutom betydligt snyggare!
Det enda som saknas är ny diskmaskin. Den både är vansinnigt ful och diskar extremt dåligt. Men det kommer.


Och nu har vi ju kommit till det allra roligaste. Piffandet ;) Kommer säkert flytta om sakerna miljoner gånger till innan jag är nöjd. Och kanske shoppa lite nytt, hihi!


Och här har ni köket innan. Ingen katastrof men oj så mycket mer nöjda vi är nu!

Hoppas ni mår bra!

KRAM

lördag 24 augusti 2013

personbästa på milen

Om två veckor är det dags för Tjejmilen. Jag har legat i med löpning i sommar. Många korta distanser (som längst 5 km) och ännu fler intervaller. Inte så många milar med andra ord.
Men igår var det dags. Sist (i maj) sprang jag på 66,30 minuter. Målet var att springa under 65 minuter. 

Och titta. Det gick!! Hela rundan kändes väldigt väldigt bra. Kroppen kändes pigg och fräsch och det var bara att springa på. Underbar känsla. Jag gissar att det är alla intervaller, både i backe och på plan mark, som nu lönar sig. 

En mil innan Tjejmilen är inplanerad. Kan då jag komma runt 61-62 minuter är det toppen.
På själva Tjejmilen tänkte jag springa under timmen. En magisk gräns för mig!!


Laddar för fix i köket med lite kaffe och träningsinspiration från Kristin Kaspersen. Får återkomma med recension av boken när jag läst mer. 
Idag ska de nylackerade köksluckorna ska upp. Kameran ska fram med så jag kan visa er. 
På måndag ska det mesta vara klart och vi får vatten i köket igen. Wohooo!

Ha nu en härlig lördag kära vänner!

KRAM

torsdag 22 augusti 2013

det där perfekta ägget

Ni vet när man får till det där perfekta kokta ägget. Jag lyckades imorse. Sådär lagom krämig gula... 

Bästa sättet att äta sina ägg tycker jag. Gärna kylskåpskalla! Hur vill du ha dina ägg?

Fredag imorgon redan, dagarna går fooort!

KRAM



onsdag 21 augusti 2013

trötta dagar

Jag har haft några riktigt trötta dagar det senaste. Jobb, köksrenovering och träning tar på krafterna. 
Jag ska visa er köket, när jag får tummen ur att fota...


Laddar upp för en lång dag på jobbet med superfrukost. Åh! Kokade gröten med fiberhavregryn, lite mandelmjöl, kokos, linfrön, kardemumma, vaniljpulver, salt, vatten och mjölk idag. Smarrigt värre. Lättsockrad lingonsylt och lite kokos på. En lyckad kombo!

Ikväll ska vi på den HÄR föreläsningen. Förväntningarna är höga!

Ha en fin dag!
KRAM

söndag 18 augusti 2013

om att vinna över sitt psyke

Imorse fick jag verkligen jobba med mitt psyke. Jag vaknade en hel timme innan klockan ringde (ja, vi ställer klockan även på helgen, hatar att sova bort en hel dag), låg och vände o vred på mig. Knappade lite på mobilen. Började fundera på en liten morgonlöptur. Ska jag eller ska jag inte?!

Nej, jag ligger kvar i sängen. Kan läsa lite. Ligga o dra mig. Ni vet, alla gillar väl det?


Eller jo!? Ut och spring. Tänk på hur skönt det är efteråt. Idag vann den tanke. Med nöd och näppe. Men oj vad jag är glad över det nu. När klockan är strax efter nio. Jag är uppe och har ätit frukost. OCH sprungit en halvtimme. Bättre start på dagen kan man inte få tror jag!

Nu är jag redo för en dag i köksrenoveringens tecken. Ni ska få se. Såklart!

Hoppas ni har en fin helg!
KRAM

torsdag 15 augusti 2013

om att dokumentera sin träning

När jag i januari bestämde mig för att satsa mer fokuserat på träningen var ett mål i sig att börja dokumentera min träning. Det har jag gjort. Och här ser ni. Hela min träningsdagbok det senaste halvåret. Vartenda set och varenda vikt står med. Även min löppass.
Blocket har åkt fram och tillbaka i väskan och är minst sagt sliten i kanterna.


Men nu har jag uppdaterat mig lite... (Min sambo tycker nog egentligen jag ska göra som honom, skriva ner allt i ett tjusigt excel-dokument på datorn. Men jag har provat, och nej, det är inget för mig) En rosa fin träningsdagbok från Fitnessguru är mer min grej. Lite sådär smålycklig är jag över den. Tänk att ett block kan ge en mer motivation till träning. För så känns det.


Att dokumentera min träning har verkligen hjälpt mig att gå framåt. Att veta vad jag gjorde sist. Att kunna kolla tillbaka och utvärdera. Fundera över vad som varit bra och inte. Men framför allt, för att se sina resultat. Svart och vitt. Ett vanligt block funkar utmärkt. Men nu kör vi lyxvarianten!

Jag bestämde mig för att förkylningen nu fick vara över. Idag fick det bli ett löppass. Med tanke på att jag mer eller mindre vilat nästan fyra veckor från löpning (semester och sen förkylning) fick det förvånansvärt bra. Och än så länge ligger jag bara ett pass back på grund av förkylningen. Det känns okej!

Fredag imorgon, jaa!
KRAM

onsdag 14 augusti 2013

saluhallen i barcelona




.Ni skulle ha sett saluhallen i Barcelona. Helt helt fantastisk. Här fanns verkligen allt man kan tänka sig.



 Torkad frukt och färsk frukt.




 Godis och frukt i bitar som man kunde köpa med sig att smaska på.
Grönsaker och kryddor.




 Kött, ost och fisk. 


Nötter och choklad. 

Och vilka dofter sen. Ja, det var verkligen en upplevelse att ta del av med alla sina sinnen
Ett måste om ni åker på Barcelona. Den ligger lättillgänglig på La Rambla.


Och här är min lilla fruktsallad ikväll. 
Kiwi, persika och banan. En klick jordnötssmör, solroskäror och lite kardemumma på toppen. Smarr!

Är galet trött ikväll så snart väntar sängen. Det är hårt att börja jobba igen ;)
Hoppas ni mår bra!

KRAM

tisdag 13 augusti 2013

hemmafrukostarna

Att börja jobba innebär inte bara massa bra mat på just jobbet. Det innebär en del mornar med sovmorgon o hemmafrukost också. Och det gillar ju jag! Ser alltid till att ha lite extra tid på mig de här mornarna. Lugn och ro och smarrig frukost. För mig kan det inte bli bättre!


Idag blev det blåbär- och kardemumma fiberhavregrynsgröt med mjölk. Mmmm! Blåbär gör ju att gröten får en så himla härlig färg också.


Smarrigaste äggröran gjorde jag idag med. Mitt grundrecept hittar ni HÄR. Idag kryddade jag röran med örtsalt. En oväntad hit och absolut inte sista gången.

Jag laddar för löpning hem från jobbet idag. Lätt sådär. Ärligt talat känns förkylningen sådär så vi får väl se hur det blir med det. Kanske kanske. 

Ha en fin dag!

KRAM

måndag 12 augusti 2013

äta-jobba-träna-sova

Ja nu är semestern slut. Det känns såklart ganska tråkigt. Men ändå. Det är skönt att komma in alla rutiner igen. Äta-jobba-träna-sova. Typ. Eller hur?

Jag har lyxen att bli serverad världens bästa mat på jobbet. Dagens kost har sett ut ungefär såhär:
Frukost nr 1: Kaffe, c-vitamin, ägg och omega3.
Frukost nr 2 (på jobbet): Stor tallrik youghurt med topping som havrefras, banan, blåbär och körsbär. 
Lunch (på jobbet): Köttgryta med röttvin och massor av god sallad
Mellis: Två riskakor med jordnötssmör och flingsalt.
Middag: Det vankas torsk. Torsk och potatis.


En helt toppen matdag helt enkelt!! Kroppen mår så himla mycket bättre när man är inne i bra matrutiner igen!


Och visst gick det att köra på gymmet idag. Trots förkylningen. Jag, som jag skrev förut, vilade längre mellan passen och såg till att inte få upp pulsen. Det funkade bra och jag kände mig hyffsat stark. 
Den här perioden har jag lagt till ett extrapass på gymmet. Ett pass bara fokuserat på armar och axlar. 

Men nu väntar soffan resten av dagen. Kanske kanske jag vågar mig på ett lätt löppass imorgon. Har ju lätt abstinens ju!

KRAM


om att vila när kroppen säger till

Jag känner mig lite frustrerad. Jag hatar när något kommer i vägen för min träning. Något som jag inte kan påverka. Dumma dumma förkylning. Känns ju liksom inget kul alls om provet med 6 pass i veckan ska skita sig när jag knappt har börjat. Det är himla lätt att köra ändå...

Nåväl. Innerst inne vet jag ju hur viktigt det är att lyssna på kroppen. Att faktiskt vila när kroppen talar om att den behöver det. (Men haaalllå, jag ju vilat hela semestern!!!). Löpning är inte att tala om just nu. Styrka på gymmet kan funka, så länge man inte har feber. Kanske sänka vikterna lite och vila längre mellan seten. Det brukar funka. Min plan är att gå till gymmet i eftermiddag! 


Här om dagen gjorde jag lite smarrig efterrätt här hemma. Kom på att jag hade lite vattenmelon i frysen.

Jag mixade den till en gegga, vispade upp äggvita till ett fast skum, slängde i någon nypa vaniljpulver och blandade ihop allting. Gott blev det!

Hoppas ni har en fin start på veckan!
KRAM

söndag 11 augusti 2013

sen åkte vi till Barcelona

Efter våra lugna dagar i Mataro tog vi tåget tillbaka till Barcelona för att uppleva storstaden. 
Oj vilken stad. Här kommer en bildbomb!


La Rambla såklart. Vi bodde strax bredvid. Toppenläge på hotellet verkligen med nära till det mesta. Själva La Rambla var trevlig. Men för att uppleva det men genuina Barcelona så fick man gå lite utanför...


Den dagen vi hade bokat in för ren sightseeing var det mulet och inte fult lika varmt. Perfekt med andra ord. 
Vi besökte La sagrada familia. Kyrkan som aldrig blir färdig. 


Maffig som attan. Man upptäckte fler o fler detaljer ju mer man kollade på den.



 Sen tog vi tunnelbanan mot Parc Guell. Och det mina vänner, var en upplevelse. Vilken häftig plats! Helt otroligt och så vackert. Bara det att den låg högt upp på sluttningen med fantastisk utsikt över staden gjorde sitt.


Hela torget omgav av en lång bänk. En bänk i mosaik. I alla dess färger. Wow!


Ja, ni ser. Helt otroligt!




Det här skulle en gång blivit en saluhall. Det blev inte riktigt så... 


Kunde inte låta bli att pilla, känna och beundra. Vilket jobb som en gång gjordes. 


I den gamla, gotiska, delen av Barcelona gick vi mycket. Smala, mysiga gator. Mycket affärer, stora som små. Och många härliga små torg som bjöd på uteserveringar, god mat och massor med tapas.



God mat ja. Jösses vad mycket god mat vi har ätit!


Som turister vi var tog vi en turistbuss en dag. För att inte missa något helt enkelt. Det var ganska trevligt!


Barcelona är en fantastisk vacker stad.
 

Med otrolig arkitektur...


..och härliga stränder. Vi tog oss en bit bort från de mest centrala sträderna. Om man inte ville ligga som en packad sill vill säga, då var de toppen.


Men vi hittade lugnare ställen. Där vi njöt av sand och sköna bad.


En kväll var vi på fotboll. Barcelona bjöd på målfest och Camp Nou på en tuff upplevelse. Tänk att typ 80 000 var på plats. Svårt att ta in.


 En annan dag åkte vi till badorten Sitges. Vilket mysigt ställe. Som dessutom bjöd på semesterns bästa bad. Härlig dag!


Vi avslutade resan med att fira vår 6 års dag. Några veckor för sent men ändå. God tapas på en mysig restaurang i det gotiska delen av stan. Tillsammans med min R.

Jag sa väl att vi har shoppat gärnet med?! ;) Väskorna var fuuulla när åkte hem!!

Har ni inte varit i Barcelona, åk dit! 

Nu har vi laddat våra batteri inför hösten. Imorgon väntar jobbet igen!

KRAM