fredag 31 januari 2014

väl godkänd träningsmånad

Januaris sista dag. Sammanfattade min träningsmånad på Instagram i morse. 22 pass har hunnits med. Varav många av dom på skidorna. Nästan 10 mil har det blivit åkt. Hela träningsmånaden känns mer än godkänd.

Det är en vecka kvar till loppet och någon mil till ska jag väl åka innan dess. Sen är det tillbaka till min vanliga styrketräning igen. Ska bli lite skönt faktiskt. Men det står inte på förens det är dags att börja träna för Tjejvättern. Tiden går ju så himla fort!

Hockeykväll här hemma ikväll tydligen. Så jag underhåller mig med datorn jag. Är glad att den är fixad igen. Mycket lättare att blogga från den!
Hoppas ni har en fin kväll!
KRAM

måndag 27 januari 2014

en sån där måndag

En sluta tidigt måndag. Sånna gillas! Att det är lönemåndag gör ju inte saken sämre heller. 
Blir en vilodag från träning idag. Tycker det är så skönt att bara komma hem ibland o ha hela eftermiddagen hemma. Bara vara. En sån måndag är det också idag. Dessutom värken fortfarande kroppen från lördagens långåk!


Snabbt och lätt mellis fick det bli när jag kom hem. Äter inte proteinbars särskilt ofta men ibland är det så himla smidigt. Så fick bli denna från Gainomax, en apelsin o lite kaffe. Kom på att jag skulle fota när typ hälften var uppätet ;)

Hoppas ni haft en fin start på veckan!
KRAM

söndag 26 januari 2014

härliga tulpaner

Jag bara älskar denna härliga tulpantid. En försmak av våren, minst sagt.
Köpte ett gäng igår som jag satte i min fina rosa vas tillsammans med lite blåbärsris. Enkelt och vackert!

En bukett i veckan får det nog bli ett tag framöver. Det gör mig glad!

Kroppen är helt slut efter gårdagens skidpass. Har ont lite här och var. Längdåkning är verkligen bra träning för hela kroppen. Imorgon tänker jag mig ett teknikpass, kan inte övas för mycket på det!

Ha en mysig kväll!
KRAM

lördag 25 januari 2014

om ett härligt skidpass, och ett lite mindre härligt

Oj vad en vecka går fort... Bara två veckor kvar till Kristinaloppet idag. Oj oj oj. Jag är så laddad. 
Två skidpass har det blivit denna veckan, 3 mil totalt. I onsdags fick jag smaka på hur det kändes när jag hade ett riktigt skitpass... Dåliga spår, dålig känsla och massa svordomar. Men 1 mil blev det i alla fall. Alltid något. 


Men idag. Å vilket pass. -5 grader, sol och bättre spår. En helt underbar känsla och jag var så hög på endorfiner när jag var klar. Hög och heeelt slut i kroppen. För 2 mil blev det i alla fall, på precis under 2 timmar. Så jäkla nöjd!
Tänker inte åka något längre pass innan loppet tror jag. Möjligtvis ett 2 mils pass igen men inte längre än så. Det fattas ju bara en mil tills och den kommer gå på den orken som finns kvar och vilja.

Sorry om det blir mycket skidor här, men det är typ det enda som händer här ;) så kul har jag det. Efter loppet blir det nya tag här med annan träning och lite annat smått och gott såklart såklart. Då ska jag nog ha fått ordning på min dator så jag kan börja fota med min systemkamera med igen.

Hoppas ni har en härlig helg!
Jag kommer befinna mig i soffan resten av kvällen ;)
KRAM

lördag 18 januari 2014

ett halvt Kristinalopp

Idag är det 3 veckor kvar till Kristinaloppet. Himla tur att snön kom så jag kan få lite skidmil i benen. 
Har känt mig hängig och förkyld i veckan så har fått tagit det lite lugnt. Det är så himla typiskt när snön äntligen är här. 
Det är lite bättre idag och på förmiddagen gjorde jag ett halvt Kristinalopp, 1,5 mil.

Jag börjar få in tekniken. Mest fokus har jag just nu på att använda benen mer och armarna mindre. Det säger ju sig själv, att man är uthålligare och starkares i benen och armarna ;) kände att jag inte blev lika trött i ländrygg och armar så något måste jag ju ha gjort rätt. 

Jag njuter verkligen av snön och vintern. Och att vara ute på det här sättet. Det är härligt!
Men... Jag saknar gymmet med och min vanliga träning. Imorgon blir det en sväng dit...

Hoppas ni har en härlig helg och njuter av vintern lika mycket som jag!
KRAM

tisdag 14 januari 2014

1 mil på skidorna


Äntligen fick de ordning på spåren på berget. Jag slutade tidigt på jobbet idag och kunde åka i dagsljus. Perfekt verkligen! Hur skönt är det inte att verkligen kunna vara ute ordentligt när det är ljust så här år?! Ger massor av energi


1 mil fick jag ihop. På ungefär en timme. Vet inte alls vad man ska anse bra tidsmässigt när det gäller längdskidor. Det spelar egentligen inte så stor roll, men är ändå lite nyfiken. Någon som vet? Jag tänker, att springa milen på under timmen är ju en bra tid. Vad är motsvarigheten i längdåkning?


Jag tycker kroppen klarar det här ganska bra. Mest stryk tar ländryggen faktiskt. Vet inte om jag gör något fel i tekniken eller om jag bara är svag där. Tycker jag åker bättre o bättre i alla fall. Övning ger ju färdighet! 

Nu gäller det att passa på att åka så länge snön ligger kvar. Har kommit mer snö under dagen så spåren blir bara bättre.

Det är ju kul det här hörni! Frågar mig själv varför jag inte åkt alls andra vintrar?!

Njuter ni också av snön?
KRAM


söndag 12 januari 2014

och så fick vi vinter

Och så vände det. Nu har vi -8 grader och snön den faller. På berget sprutar de snö för fullt och imorgon finns det alldeles säkert åkbara spår.


Spåren idag var nästan inte åkbara men jag tog en tur ändå. Mest för att känna pOå det lite. Oj så härligt det är. Och magiskt vackert också, inte sant? Ser fram emot en härlig vintervecka med många skidmil i benen.

Hoppas ni haft en fin helg!
KRAM


lördag 11 januari 2014

om högreps och proteinkrämen

Igår kom det snö och idag regnar det. SKIT rent utsagt. Men jag håller hoppet uppe, imorgon ska det bli minusgrader. 

Blev bröst och axlar på gymmet idag. Högreps, alltså låg vikt och många repetitioner, på allt. Det ger bra kontakt med muskeln och en svidande härlig känsla i slutet. Börjar bli lite trött på att bara köra så men jag vet ju varför jag gör det och förhoppningsvis ger det resultat i skidspåret sen. 


Lite extra roligt är det är träna i nya träningskläder. Fick hem dessa snyggis tightsen från IcanIwill i veckan. Lika sköna som snygga!

Lovade ju er recept på proteinkrämen. Jag har letat efter ett proteinpulver som inte har den där konstgjorda söta smaken som många pulver har, och det här är jättegott. Fick tipset på min favoritblogg; Trend och Träning. Riktigt god chokladsmak. Det är ett kaseinprotein vilket är ett protein som långsamt tas upp av kroppen och är perfekte som mellanmål. 


Blanda 1 skopa protein och 1 tsk kakao med ca en halv dl vätska. Det ska bli en krämig röra. Jag brukar använda lite kallt kaffe och lite vatten. Blanda i ca 1 tsk mandel- eller jordnötssmör. Du kan även blanda i lite kokosflingor eller hackade nötter, bara fantasin som sätter gränser. Låt stå kallt en stund och toppa sen med lite frukt och frön/flingor/nötter. SMARR!

Nästan som chokladpudding och perfekt att förbereda. 

Hoppad ni har en fin lördag. Här blir det innemys resten av dagen. Resten av julen ska städas undan.
KRAM

fredag 10 januari 2014

SNÖ

Happy Friday!
Och vet ni, igår kom den. Den efterlängtade snön. Tror aldrig jag har väntat så på snön som jag gjort den där säsongen. Av förklarliga skäl. I helgen och nästa vecka ska mina skidor få varma. 

Det blev ett långpass på gymmet igår. 13 km total med olika hastigheter och motstånd. Känner mig nog aldrig så duktig efter ett sånt pass, så nöjd med mig själv. Suger i mig lite extra av den känslan ;)


Sovmorgon och hemmafrukost idag. Det gillar ju jag. Kvarg och yoghurt göra med blåbär, granola och frön. Mums. Ägg till det så klart. 

Min dator har gett upp därav den dåliga bildkvaliteten hela tiden. Ni får hålla till goda med bilder från iphonen och inlägg från paddan så länge.

Ha en fin fredag vänner!
KRAM

torsdag 9 januari 2014

en månad kvar till första loppet

Igår var det precis en månad kvart till Kristinaloppet. En månad är ju typ ingenting... Och nej, ingen snö än. Men den kommer ju säger dom... Bara att hålla tummarna!

I min hjärna tar jag mig runt detta lopp vilket som. Jag har ju inga tidsmål utan målet är att bara komma runt banan. Och det går, såklart det gör det. Viktigt mer målbilder i såna här sammanhang tror jag. 


Skidorna står i alla fall redo på balkongen och väntar... 


Så länge får jag fortsätta med min gymträning istället. Slutat tidigt och laddar för långpass på löpband och crosstrainer i eftermiddag. Lite kaffe och en liten bit mörk choklad fick det bli. Rör ihop lite proteinkräm en stund innan sen. Ni ska få receptet på den, sååå jäkla god!

Hoppas ni mår bra! 
KRAM 

måndag 6 januari 2014

hopp om snö och bananpannkakor

Sista lediga dagen är snart slut. Jag känner mig ladda och redo för vårterminen vilket känns skönt. Ledigheten har gjort sitt helt enkelt :)

Dessutom lovar de ju kallare väder och förhoppningsvis snö i slutet på veckan. Håll tummarna för att det stämmer är ni snälla!


I brist på idéer vad vi skulle äta ikväll slängde jag ihop lite bananpannkakor som blev lyckade!

Vispa ihop 4 ägg med 1 mosad banan, 2 msk kokosmjölk, 2 msk vetegroddar, lite salt och lite kanel. Stek gyllenbruna. Klart, lätt som en plätt!

Börjar ni också jobba imorgon?
KRAM



söndag 5 januari 2014

fångat dagsljuset

Dagsljus var en av de hälsorelaterade sakerna jag ville ge mig själv den här månaden. Så vad passade inte bättre en lite skridskoåkning när solen för en gångs skull var framme idag. Det är så himla skönt att vara ute på det sättet och man får så mycket energi. Härlig vardagsmotion.
Att sambon har spelat ishockey i typ halva sitt liv och att jag typ är som Bambi på hal is behöver vi inte prata om ;)



Annars blir det träningsfritt idag. 8 pass på sju dagar räckte gott tycker jag och det känns att kroppen behöver vila lite. Det är viktigt att lyssna på det med även om man är inne i ett härligt träningsflow som jag är just nu... Men vila hör till träning lika mycket som själva träningen, glöm inte det!

KRAM

lördag 4 januari 2014

hälsokoll december

Nu kör vi Hälsokoll igen, för december månad. 

Hur känns kroppen?  Från att ha varit ganska seg i december känner jag mig starkare och mer redo för träning. Det är en skön känsla som jag suger lite extra på. Jag är glad att kroppen svara bra på mina långa cardiopass som jag börjat med, har ju inte sprungit långdistans sen i somras. Men krafterna och orken finns där och det känns bra. Igår fick jag ihop ytterligare 13 km.


Hur mår insidan?  Betydligt bättre. Med facit i hand var november och december ganska tunga månader där det kändes som jag var efter med det mesta... Men nu känner jag mig tillbaka igen, tillbaka, gladare och starkare.

Trivs du med kroppen?  Under hösten har jag lagt på mig lite, inte mycket men så pass att jag ser det och har reagerat på det. Har pendlat mellan att tycka det är lite jobbigt och att inte tycka att det gör något. Men nu känner jag nog att jag faktiskt trivdes bättre med formen i somras än vad den är nu. Jag vantrivs inte men formen kan bli bättre och det ska jag jobba för nu!



Säg 5 hälsorelaterade saker du vill ge dig själv i present: 
1. Fokus på kosten igen och mindre slarv.
2. Inte oroa mig för saker jag inte kan göra något åt.
3. Träna och äta balanserat för att må bra.
4. Dagsljus, massor av dagsljus.
5. SNÖ! (Ja nu får för sjutton den där snön komma så jag kan åka skidor!!!!)

Hur ser din hälsokoll ut?
KRAM

torsdag 2 januari 2014

omlagd träning

Jag har klurat mycket på hur jag bäst ska träna inför Kristinaloppet den 8 februari nu när det inte finns någon snö... Tur jag har en träningskunnig sambo att bolla med. 
Uthållighetsträning har vi kommit fram till är bäst. Förbereda kroppen och musklerna för att hålla igång länge, för jag räknar ju med att det kommer ta minst tre timmar att åka tre mil. 

Så nu är det lätta vikter som gäller. Lätta vikter och mellan 15-20 repetitioner på varje övning. Jag tycker inte att det är den allra roligaste träningen men förhoppningsvis ska den hjälpa mig att behålla orken i musklerna hela loppet igenom. 


Konditionen då. Jag bävade ju för att det inte skulle komma någon snö så jag inte kunde komma ut o åka skidor. Och nu är det ju så... Så någon form av långdistans måste jag ju få till. Löpband och crosstrainer. Springa ute med. Här om dagen fick jag ihop 12 km på bandet o crossen. 80 minuter sammanlagt. Här får mitt psyke testas ordentligt. För jag kan inte påstå att jag gillar den typen av träning. Men skam den som ger sig... Jag ska komma runt det där loppet så bra jag bara kan!

Men jag måste säga att jag känner mig lite snuvad... Halva grejen är ju att träna inför er lopp. Träna på riktigt alltså. Så snälla snön, koooooom!

KRAM



onsdag 1 januari 2014

tillbaka och årskrönika 2013

Hej alla fina!
Jag vet inte riktigt vad som hände. Blogglusten dog och jag kände att jag behövde en paus. Det var flera anledningar till det och förmodligen välbehövligt.
Nu tror jag att jag är tillbaka. På årets första dag. 
Vi kör en liten tillbakablick på det gångna året innan vi tar tag i det nya.

JANUARI
Jag tillbringar de första dagarna av nya året i Thailand, nyförlovad och lycklig. När jag kommer hem njuter jag av vintern och snön och börjar jag min nya satsning på träningen. Mer fokuserat och målinriktat. Fler pass. En ny resa har börjat!

FEBRUARI
Vi tapetserar äntligen om i vårt vardagsrum. Jag är med i lokaltidningen som månadens blogg och åker på väldig trevlig bloggträff. Jag klarade mitt första styrkemål, att göra tre chins och belönade mig själv med efterlängtade träningstights.

MARS
Träningen börjar ge resultat och jag känner mig starkare än någonsin. Jag börjar hitta balansen mellan träning och mat och mår väldigt bra. Jag längtar efter våren och börjar springa ute igen.

APRIL
Jag springer mina första 5 kilometer under 30 minuter, ett mål jag strävat efter länge, i ösregn och hagel. Våren kommer på riktigt och jag vårfixar på balkongen. Ett härligt gäng bloggtjejer, numera mina fina vänner, kommer hit en lördag.

MAJ
I maj jämför jag bilder och ser att det händer saker. Vilken lycka. Jag springer Humlestafetten i Skåne i härligt vårlandskap. Jag löptränar mycket och tiderna blir bättre och bättre. I slutet av månaden fyller jag 25 år och firar med kalas för släkt och närmaste vänner. Jag får min nästa stora utmaning i present, en tjejklassiker 2014 tillsammans med min gudmor.

JUNI
I juni frossar vi jordgubbar och jag gör jättegod proteinglass. Jag varvar löpning med gymträning och känner mig i mitt livs bästa form. Firar midsommar med härliga vänner och längtar efter semester.

JULI
I juli njuter vi av sommarvärmen, badar och grillar. Jag gör några riktigt bra pass på gymmet. En vecka tillbringar jag med mina fina syskon och deras mamma i London. Hemmalandar några dagar innan jag och sambon drar vidare på nästa semester. 

AUGUSTI

I augusti tillbringar vi fantastiska dagar i Barcelona. Vi renoverar köket och jag förbereder mig inför Tjejmilen i september. Jag blir även anmäld till mitt första lopp i Tjejklassikern 2014.

SEPTEMBER
Jag springer Tjejmilen med mina jobbarkompisar. En härligt lopp men en stor besvikelse för mig då jag inte orkade alls det jag ville. Jag färgar håret och blir brunett.

OKTOBER 

Oktober är en ganska lugn månad. Jag tränar, jobbar, äter och sover... Typ ;)

NOVEMBER
I november funderar jag mycket på min träningsresa. Vart jag vill och hur lång jag har kommit. Kommer in i en liten svacka som handlar om en det ena och en det andra. Funderar på hur jag på allvar ska börja träna inför 3 mil på längdskidor i februari. En härlig bloggträff med fina tjejerna hinns med också.

DECEMBER
I december kommer det äntligen lite snö och jag kan ut och provköra mina nyinköpta skidor. Snön ligger 3 dagar och jag hinner sammanlagt åka 1 mil.
Bloggen hamnar lite på is och jag julpysslar och fokuserar på att träffa vänner och familj.

Med det här vill jag önska er alla ett riktigt:
GOTT NYTT ÅR!

Hoppas ni är med mig i min resa mot en svensk Tjejklassiker!
KRAM