fredag 31 maj 2013

när man har födelsedag

Idag är det ingen vanlig dag...

...för idag är det min födelsedag!
Hela 25 år gammal blir jag.

Födelsedagen ska firas i helgen tillsammans med de allra närmaste!

Önskar Er en härlig fredag kära vänner!

KRAM

onsdag 29 maj 2013

den där spegeln

Godmorgon fina ni! 
Sovmorgon och hemmafrukost. Bra onsdag! 
Väderprognosen lovar sol i eftermiddag och jag håller tummarna hårt. 


Jag är så glad för spegeln från House Doctor vi köpte tidigare i år. Bästa köpet i år tror jag. Dessutom är det det första jag ser när jag kliver in genom dörren hemma. Det gillas!


Mateus, glas och "silver". Tre av mina favoriter helt enkelt. Står lite still på inredningsfronten hemma just nu dock... Just nu läggs mer fokus på träning. Men det är ju så det är. Det mesta går i perioder.
Men lite planer för hemmet har vi allt här framöver :)

Laddar för jobb och löprunda i eftermiddag. Kanske kanske att jag ska ge mig på milen igen!

Ha en fin dag!
KRAM



tisdag 28 maj 2013

kvällsgott

Tittar på Biggest Loser ikväll och tårarna rinner. De är så jäkla duktiga! Jag beundrar verkligen deras vilja och deras glöd. Helt fantastiskt! Ser fram emot finalen!
Tittar ni?


Kvällsgott framför tven ikväll är kesella, mango, hallon och granola. En kesellatallrik brukar slinka ner varje kväll. Ett proteinrikt sista mål som mättar bra, me like!

Tack finingar för era kommentarer i förra inlägget, ni är så gulliga!

KRAM

måndag 27 maj 2013

december vs maj

Ett bra sätt att se sina resultat är att fota sig själv regelbundet. I december fotade jag min utgångspunkt. Så jag hade något att jämföra med ju mer tiden gick.

Här är den bilden och bilden som togs igår. Tja... Lite har väl faktiskt hänt!

Jag är himla glad över resultaten! Det är ju så roligt att den tiden man lägger ner lönar sig och att det händer något. Motivationen går upp och ner, men sånt här är verkligen en motivationshöjare till tusen!

Nu kör vi vidare helt enkelt!

Hoppas ni har en fin start på veckan!

KRAM


söndag 26 maj 2013

träning och familjemys

Stort GRATTIS till alla fantastiska mammor på morsdag i dag!

Här kommer lite bildregn från helgen. En helg som bestått av mycket träning och familjemys.
Långfrukostar och lite fix här hemma.


Vi firade svärfar igår. Solen värmde skönt och vi kunde ta av oss barfota i gräset. Bara en sån grej. God mat och tårta. Bouletävling på gräsmattan. Som förövrigt vi tjejer vann!!! Och massa mys med sambons systerdöttrar. Världens sötaste tjejer!


Jag och mitt hjärta! 

Igår blev det intervallpass på plan mark. Idag bröst/axlar/triceps på gymmet efter frukost och härliga backintervaller med kräksmak i munnen. Underbar känsla efteråt!
Nytt träningsschema är på g. Och därmed nya mål. Men mer om det i veckan.

Nu tänker inte jag röra mig så mycket mer idag ;) Soffan kallar!

KRAM

fredag 24 maj 2013

hatkärlek igen

GODMORGON!
Tittar in för att önska er fina en härlig fredag. Här är det soligt med riktigt kyligt! Var är våren egentligen? Jag har tagit på mig kjol men känner att det nog är läge att byta till byxor. Trist!


Jag har en träningsfri dag framför mig. Känns som om kroppen behöver det just idag .Så det passar ju bra ;) Träningsvärken i benen efter gårdagens pass smyger sig på mer och mer... Precis samma hatkärlek som jag känner för mitt benpass känner för träningsvärk. En sådär hemsk, ljuvlig känsla ni vet! 

Laddar för lång dag på jobbet och after work med sambon ikväll!

KRAM

torsdag 23 maj 2013

torsdagsträningen

Hemma från jobb och träning. Ben idag. Hatkärlek på hög nivå. Att benen knappt bar mig nerför trappan från gymmet är ett gott tecken på att det gav. 

Testade en ny (för mig) form av utfall idag. La upp bakre benet på en stepbräda. Hå säger jag bara. Hå vad det brändes i benen. Du involverar dessutom ännu mer mage och bål i övningen vilket är toppen. Prova vetja! 


Så skönt att kunna träna mitt på dan ibland när jag slutar tidigt. Nästan inte en kotte på gymmet och ingen vid maskinerna eller vid hantlarna. Det gillas!


Lite härlig kesellaröra med ljumna hallon och granola med kako och hallonbitar hamnade i magen efter träningen. Tillsammans med aminosyror och en kopp kaffe.
Nu är jag redo för att baka lite. Det är nämligen någon som fyller år nästa vecka ;) Hmm....

KRAM

solen skiner in

Godmorgon! 
Snart fredag igen. Veckorna bara flyger fram. Jag tyckte det kändes som tisdag hela dagen igår. Blev ganska glad när sambon meddelade att det var onsdag, hihi!

Igår eftermiddag kom solen igen. Lagom till mäklaren kom på besök. Även hon gav positivt besked och gav ett bra intryck. Men nej, vi ska inte sälja nu. Det är bara skönt att veta ungefär vad vi har för utgångspunkt när det väl är dags. Däremot har vi lite andra planer med hemmet... Men mer om det en annan dag!

Vi har eftermiddagssol i sovrummet. Tycker om att se solen lysa in genom fönstret. Allt ser så mycket härligare ut i solsken. Knäppte en bild på sovrummet. Bäddat och allt. 

Bäddar ni sängen varje dag? 
Det görs inte här kan jag avslöja. Men jag önskar att det var så. För det ser ju så himla mycket trevligare ut med en bäddad säng. Inte sant?

Hoppas ni får en fin dag!
Jag laddar för jobb, träning och kvällsfika med två fina kollegor!

KRAM

onsdag 22 maj 2013

på balkongen






 Titta vad det börjar komma upp ute på balkongen! 
Små späda sockerärtsskott. Jag bara älskar sockerärtor så ser verkligen fram emot när de kan skördas. Om jag nu lyckas med dom vill säga. Det är inte alls säkert.... ;)
Tomatplantorna har till min stora glädje börjat blomma med. Så hopp om egna tomater finns!

Är så glad för vår inglasade balkong. Det blir verkligen ett extra rum om våren och sommaren.
Fast kan ju inte förneka att jag faktiskt längtar efter en riktigt trädgård...

KRAM

tisdag 21 maj 2013

vi går i massa tankar just nu

Vi går i massa tankar just nu. I förra veckan var en mäklare här hemma. I imorgon kommer en till. Vi vill veta lite vad vår lägenhet kan vara värd om vi skulle vilja sälja. Om vi kan göra något för att höja värdet.

Vi är ju lite sugna på hus. Det kan jag inte förneka. Samtidigt känns det bra att bo kvar här där vi faktiskt trivs, får plats och samtidigt kan spara lite pengar. Har ju hört att det är ganska dyrt med hus ;)


Vi funderar också på att renovera. Köket. Ska vi bo här i några år till skulle det vara jätteroligt!

Men vi funderar fortfarande. Fram och tillbaka och ut och in...

Mäklaren i förra veckan gav ett positivt besked i alla fall. På de fyra åren vi har bott här har vår lägenhet stigit några hundra tusen. Håller tummarna hårt att det håller i sig! Vi får se vad mäklaren som kommer imorgon säger...

Lång dag väntar för mig idag. Jobb och personalmöte. Sen tänkte jag ta mig en löptur hem. Känner att jag måste utnyttja tiden hem från jobbet för att få ihop mina pass utan stress den här veckan. Ibland får man pussla...

KRAM

måndag 20 maj 2013

bröst, axlar, triceps

Hå, detta var minst sagt en sömnig måndag. Skyller allt på hockeyn igår som sambon tvingade mig vara uppe o se ;) Okej, han tvingade mig inte men jag hade o välja mellan att försöka sova till hans tjoanden eller vänta ut matchen och få lägga mig i tystnad. Valde det senare....

Trött är jag i alla fall!

Men ganska taggad inför dagens gympass ändå. Bröst, axlar och triceps står på schemat idag:

Bänkpress (6 set)
Flyes med hantlar (5x8)
Bröst i maskin (4 dropset)
Axellyft i maskin (3x8)
Framsida axlar med hantlar (4x12)
Triceps med rep över huvudet (3x8) (bilden)
Annan triceptsövning (3x12-15) (väljer lite olika pass för pass)

Jag varvar med tyngre vikt och färre repetitioner på vissa övningar och lättare vikt och fler repetitioner på andra. I veckan är det dags att börja fundera över kommande fyra veckors träningsschema, dags att utvärdera och förnya!

Hoppas ni har haft en fin start på veckan!

KRAM

söndag 19 maj 2013

inga dieter, inga krångligheter, bara vanlig mat

Då var det det här med maten då. Jag har klurat lite på det här. På hur och när jag började lägga om kosten. Eller vi ska jag väl säga, jag och sambon. Det har skett successivt och lite pö om pö. Vi har provat oss fram till vad som passar oss. Vår livsstil och vårt sätt att träna.

Vi bestämde oss någon gång för 3-4 år sedan att sluta dricka läsk, drog ner på bröd och pasta. Jag började äta regelbundet. Frukost, mellis, lunch, mellis, middag/kvällsmat och kanske ett mellis till innan läggdags. 
Det skulle jag rekommendera alla att göra, oavsett mål och livsstil. Att äta regelbundet. Då håller du dig mätt hela dagen och undviker på så sätt småätandet.

Under det senaste åren har jag blivit mer noga med att äta naturligt. Det är väldigt sällan det förekommer halvfabrikat här hemma. Vi undviker onaturliga fetter och sockerfällor. Det handlar bara om en vana. Att laga maten från grunden är oftas inte mycket krångligare. 

Ungefär så här kan en tallrik se ut.
Under det senaste året har jag även blivit mer medveten om proportionerna på mina portioner. Hur mycket fett, kolhydrater och protein har jag på min tallrik? Och vilka kolhydratskällor har jag? Jag väljer att fylla tallriken med knappt en fjärdedel potatis/ris/bulgur/quinoa, halva med kött eller fisk och resten med grönsaker. Gärna broccoli, haricot verts, blomkål eller liknande. Men även vanlig grönsallad. Och till det, kanske någon sås av något slag. 

Eftersom jag tränar fem dagar i veckan och har som mål att bygga muskler tänker jag extra mycket på att varje måltid innehåller ganska mycket protein. Protein är muskeluppbyggnade och mättar dessutom bra. Jag är heller inte särskilt rädd för fett. Rätt sorts fett. Du behöver även fett för att hålla dig mätt helt enkelt.


Tänk vad mycket god mat det finns. God och bra mat. Bra mat behöver inte vara krångligt. Tvärtom. Rena livsmedel som gör gott för kroppen.

Jag har redan från början varit fast besluten om att inte utesluta någonting helt och hållet. Jag både fikar och äter godis då och då. Sedan ett år tillbaka har vi haft en del totala sockerstopp men just nu håller vi oss till fredag och lördag. Det funkar bra. Och vet ni!? Det godis som är över på lördagkväll slänger vi! Finns ingen mening med att ha det i skåpet och fresta sockersuget.

Däremot talar jag inte för att om man bara tränar kan man äta precis vad man vill. Så funkar det inte för mig. Kost och träning går hand i hand. För att uppnå de mål jag vill behöver jag tänka på vad jag äter.
Jag ser det inte som någon uppoffring alls. Jag gör det för att må bra helt enkelt!

Jag älskar att experimentera i köket, vid alla dagens måltider. 
Bra mat är inte tråkig mat. Det är bara fantasin som sätter gränser. 

I mina etiketter RECEPT, KOST och FRUKOST försöker jag delge mig av idéer, tankar och tips! 

Detta är mina tankar om mat. Det som jag har lärt mig funkar för mig. 
Inga dieter, inga krångligheter. Bara vanlig mat.

Vad funkar för DIG?

KRAM



milen och smarr till frukost

Ja men visst blev det en mil igår. Tänkte innan jag började att jag nog kunde springa runt 1.05, helst lite under. Som ni ser stannade tiden ungefär där ändå. För 1.06 måste man ju säga är RUNT 1.05 ;)

Jag sprang milen första gången förra året. Totalt blev det tre gånger och min bästa tid var på 1.11. Så på inte ens ett år har jag kapat 5 minuter. Det känns mer än bra! Kan till också med hoppas på att springa under timmen innan sommaren är slut, kanske på Tjejmilen i september. Hur härligt vore inte det?!

Det är härligt med dagar som börjar på topp och fortsätter så dagen igenom. Hade en jättemysig dag med fina vänner! 


Har hela veckan gått och suktat efter amerikanska pannkakor. Hade två äggvitor över sen igår så tänkte att jag kanske kunde åstadkomma något av dom nu på morgonen. Det blev mycket smet, så det hade lätt räckt till två personer.

Vipade dom hårt i en bunke. Blandade 2 msk mandelmjöl, 2 msk havregryn, ½ mosad banan och 1½ dl mjölk i en annan. Blandade samman allt och knäckte i ett helt ägg i smeten. Sen stekte jag dom i smör. 

De blev inte så vackra men förvånandsvärt goda faktiskt. Lyxade med lite ringlad sirap över. 
Det blev smarr till frukost!

I eftermiddag kommer sambon hem från huvudstaden. Längtar!
Ha en fin dag!

KRAM

lördag 18 maj 2013

en mysig lördag framför mig

Godmorgon lördag! 
Tänk, det gick ju faktiskt bra att jobba en femdagars vecka också. Vips så var det helg igen.
Hoppades på lika härligt väder som igår, men just nu ser det ganska mulet ut.

Jag har skickat iväg sambon till huvudstaden. Själv har jag en riktigt mysig dag framför mig. En kär vän kommer och äter lunch och ikväll kommer två fina vänner till på mat och schlagermys. Kommer bli toppen!

Vad gör ni idag?

Men först. Efter att ha ätit det två perfekta ägg och frukosten maten lite blir det en löptur. Tänkte ge mig på milen idag! Första för i år, heja mig ;)

Ha en fin dag kära vänner!
KRAM

torsdag 16 maj 2013

om hur jag kom igång

Jag måste börja det här inlägget med att berätta om min träningsbakgrund, långt tillbaka i tiden. Det går ganska fort ska ni veta. Jag har aldrig hållt på med någon lagidrott, inte något individuellt heller. Idrott i skolan var inte direkt mitt favoritämne. Jag fullkomligt hatade när vi skulle springa på högstadiet. Det var många små lögner om onda halsar och förkylningar ;) 
Sen har jag inte varit någon soffpotatis heller. Jag har varit med i scouterna i hela mitt liv och levt fysiskt aktivt där men har bara aldrig gillat att idrotta.

Det var egentligen när jag träffade min kära fästman saker och ting började ändras. Sakta men säkert. Vi köpte tillsammans gymkort. Detta var 2008 tror jag. Men inte förens på hösten 2010 bestämde jag mig för att börja träna på "allvar". För det jag gjorde då var faktiskt att just bestämma mig. 
Jag bestämde mig för att träna 4 gånger i veckan. 2 spinningpass och 2 styrkepass.


För det är där jag tror man får börja. Att bestämma sig. Och att sätta upp mål. För mig var det perfekt att de första målet fick vara hur många pass i veckan jag skulle köra. Och hur jag skulle fördela mina pass. Mer än så gjorde jag inte då. Jag hade lite småmål här och där, både vad det gäller vikter att lyfta mer och om löpning. Ni kan läsa några av dom HÄR, HÄR och HÄR. 


Just spinning passade mig väldigt bra att börja med. Jag köpte spinningsskor och körde på :) Efter att ha spinnat två gånger i veckan i mer eller mindre 4 månader kunde jag, när våren kom, börja springa. Något som jag aldrig tidigare gjort. Spinningen hjälpte mig helt enkelt att få upp min grundkondition så den räckte till riktigt löpning. Den känslan var riktigt häftig!

Jag har ju turen att ha en sambo som är väldigt intresserad och duktig på träning. Han har hjälp mig att sätta upp träningsccheman och få en uppfattning och kunskap över hur man kan lägga upp pass utifrån olika muskelgrupper och mål mm. Han är även den som dragit med mig till gymmet. Det är mest värt av allt för mig!
Utan honom hade jag aldrig varit där jag är idag. 
April 2011
Jag tränade så här och började sakta men säkert få in det som en vana. En vana som började övergå till en livsstil. Tiden gick och kilona försvann. Jag var länge väldigt nöjd över den nivån träningen låg på. Glad över att orka mer i styrketräningen och nästan ännu mer gladare över löpningen. Jag kunde ju tillslut springa en hel mil!! 

Ända tills i höstas egentligen. Till slut kände jag att jag stod lite still. Det tog ett tag för mig att fundera över hur jag ville gå vidare. Jag såg mig ju fortfarande som den där icke-gillande-tränande tjejen, typ ;) 

Men då bestämde jag mig igen! Bestämde mig för att börja träna mer medvetet. Mer målinriktat och mer fokuserat. Öka antalet pass i veckan. Jag gjorde tillsammans med sambon träningsscheman som varade 4 veckor. Utvärderade sedan och gjorde nytt schema. Men framför allt; jag började dokumentera min träning. Skrev upp varje pass, vad jag körde, hur många repetitioner, set och vikt. På så sätt har jag fått full koll och överblick över min träning vilket har varit jätteviktigt för mig.


Det är här jag är idag. Ungefär 20 veckor har gått och mina resultat har kommit fort. Självklart beror det på att jag absolut inte gick från noll till hundra när jag började satsa mer.
När jag vid årsskiftet bestämde mig för att prova träna så här var det just ett prov. Ett prov på om jag gillade det. Och det har ni kanske listat ut att jag gör. Jag älskar det! Det har blivit ett av mina stora intressen och det ska mycket till för att jag ska lägga av...

Ja det var min träningsresa det. Jag är absolut ingen expert. Det här är det som funkat för mig, erfarenheter.

Med träningen kom kosten... Men jag tror vi tar ett eget inlägg om det. 
Annars orkar ni aldrig läsa klart ;)

KRAM på er finingar och tusen TACK för all pepp ni ger! 
Det betyder massor!!

Kärlek



en av årets första buketter

Äntligen en solig dag. Jag var säker på att det skulle bli fint väder igår och klädde mig därefter. Men det var verkligen svinkallt ute på förmiddagen. Mina kollegor skrattade åt mig där jag gick och frös. Jag tror jag gör ett nytt försök idag ;)

Är det inte härligt när man kan börja plocka in de första blommorna. Alldeles gratis från naturen. Helt underbart! Plockade en av årets första buketter igår. Blir glad av att titta om dom :) 

Hoppas ni har en fin torsdag. 
Jag laddar för en lång dag på jobbet...

KRAM

onsdag 15 maj 2013

favorithyllan och lite tankar

Ni som varit med mig ett tag vet att jag har en favorithylla i köket. Jag bara älskar att plocka runt på sakerna här. Ställa dit nya och greja. Så här ser det ut just nu. Min favoritfärgskala såklart. Blått, vit och grått!





Här samsas nytt och gammalt. Favoritmärken och härlig musli. En loppad burk med lite vitlök i. 



Tack för era tankar i förra inlägget! Blir ju himla glad att ni gillar blandningen som den är. Just nu lite mer träning än hemmabilder. Det står lite still på hemmafronten just nu känner jag... Det är ju så i perioder.
Tänkte jag skulle knåpa ihop ett inlägg om hur jag kom igång och träna. Hur jag tänkte och la upp det från början... För börja måste man ju någonstans. Hoppas ni kommer gilla det!

Hoppas ni har en fin onsdagskväll!
KRAM



tisdag 14 maj 2013

vi skördar snart sallad och grillar korv

Snart kan vi skörda sallad på balkongen. Än är bladen lite väl små men jag var ju ändå tvungen att provsmaka såklart!


Jag är inte särskilt hemma i det här med odling. Jag längtar efter den dagen då vi har hus och möjligheterna till att odla egna grönsaker blir fler. Jag tror jag skulle gilla det :)

Vi har en elgrill på balkongen. Det är verkligen perfekt! Det blev enkel och snabb mat idag. Grillad korv. Vi har hittat en så god korv från en lokal gård som innehåller 95% kött. Det är grejer det! 

Tusen tack för era fina kommentarer i förra inlägget. De värmer långt in i hjärtat ska ni veta!
Jag funderar mycket över träningens del här i bloggen. Och vill skicka med er en fråga:
Vill ni läsa mer om just träning och allt kring det?  Och i så fall vad? 
Skulle bli jätteglad för lite tankar!

Ha en fin kväll nu!
KRAM

måndag 13 maj 2013

mitt nya jag, 2011 vs 2013

Jag kikade tillbaka lite i min kategori om träning och hittade den här bilden. Den är tagen i januari 2011.
I november 2010 bestämde jag mig för att träna 4 gånger i veckan. Jag höll det ganska bra och var väldigt nöjd över. det. Men strukturen och givna mål fanns inte riktigt. Men jag började träna ordentligt, bara det var stort.

I samma veva la jag sakta men säkert om kosten. Jag åt mer medvetet. Tänkte mer på proportionerna mellan kolhydrater, protein och fett på tallriken. Åt regelbundet och var noga med mellis. 
Sakta men säkert började jag leva ett nytt liv...

Jag gick ner i vikt. Sakta dock, men på rätt sätt. Rätt sätt för mig. Det skiljer nästan 10 kilo mellan bilderna...

Och här är jag idag. Jag tränar strukturerat och fokuserat. Och framför allt målinriktat. Styrketräning har blivit ett av mina stora intressen och jag älskar det. Jag älskar känslan av ett bra pass. Att förbättra något sen senaste passet. Att känna mig stark. Jag gillar det styrketräningen gör av min kropp, både psykiskt och fysiskt. Och att äta bra kommer av bara farten...

Jag tillåter mig faktiskt att känna mig lite stolt och glad över det jag presterat på de här åren. Så tycker jag man får känna ibland! 

En härlig träningsresa!

KRAM

söndag 12 maj 2013

proteinglass delux

Ikväll provade vi ett nytt recept; Proteinglass delux. Receptet är från boken Muskelmat. Jättebra bok med massor av inspiration för nyttig och bra mat!
Det blev riktigt gott. Smaskigt till semifinalen av Mästarnas Mästare.


Vaniljglass: 2 portioner: 200 g lättkesella, 200 g matlagningsgrädde 4% (jag tog 1 dl vispgrädde och 1 dl lättmjölk, var det jag hade hemma) 1 dl sötningsströ, 2 tsk vaniljsocker och 1 nypa vaniljpulver.
Vispa samma alla ingredienser. Häll smeten i en plastlåda och ställ in i frysen. Låt stelna i ca 3-4 timmar. Rör om några gånger under tiden, gärna 2-3 gånger. Får glassen stå längre i frysen behöver den tina lite innan servering.

Nu laddar vi för ny vecka. Jag håller tummarna för en solig sådan!

KRAM

personbästa och frukost, en perfekt start

Åh vilken perfekt start på denna söndag jag har haft. Klockan 8 hämtade jag upp fina Emmelie och åkte upp till spåren på berget. Strålande sol och två taggade tjejer. 

Med en hejande och peppande Emmelie bakom mig (tusen tack fina du) slog jag mitt PB på 5 km. Igen! Under 29 minuter den här gången. Wooohoo! 28,58. Nästan en hel minut bättre än sist. Som jag kämpat för att komma under de där 30 minuterna. Och nu bara släpper det. Känslan är oslagbar!
Vi stretchade och pustade i solen. Sen gick vi bort mot hotellet och åt frukost. Hotellfrukost när den smakar som bäst verkligen!
Nej, dagen kunde inte börjat bättre.

Nu blir det dusch och sen en loppistur
I eftermiddag kör vi bröst/axlar/triceps på gymmet. En perfekt dag för dubbelpass!

KRAM

lördag 11 maj 2013

härliga, aktiva helg

Det blir en helg med mycket träning i helgen. Styrketräning och löpning. Och promenader. Även om jag inte räknar in dom i träningen på det sättet.

Jag gillar den här livsstilen. Vara aktiv och känna mig stark!


Styrketräningen går åt rätt håll. Jag ökar i vikterna och känner hur jag blir starkare. Det är en härlig känsla!
Har två veckor kvar på mitt nuvarande träningsschema. Sen ska jag fota mig själv. Och jämföra. Det är så roligt att se resultaten på det sättet, och det ger mig en härlig kick att se att det faktiskt har hänt något.

Morgonens gröt blev en fröjd för munnen. Havregryn kokat med vanilj och kardemumma. Lyxade till det med lingonsylt och kokos på. Det är ju ändå lördag! Smakade nästan som godis!

Ha en fin lördag kära vänner!
Vi ska ut och gå i solen en sväng.
KRAM

fredag 10 maj 2013

frukost i solljus

Härliga soliga dag! Äter frukost i solljuset. Slår på stort och väljer youghurt framför den obligatoriska gröten idag. Det ni ;) 
Himla svårt att fota i solljus förresten... 

Jag vill önska Er en härlig fredag!

Jobb och träning står på programmet idag. Har mitt favoritpass inplanerat idag, rygg/axlar/bål.

Har ni redan tagit helg?
KRAM


onsdag 8 maj 2013

morotskaksgröt

En onsdag som känns som en fredag. Hur bra är inte det? Som dessutom ska avslutas med rosépremiär tillsammans med tre fina tjejer ikväll!


Och sovmorgon har jag också. Älskar att ställa klockan och hinna vakna till långsamt i sängen. Så börjar min dag som bäst!

Kokade lmorotskaksgröt till frukost. Blev himla gott. Tillsammans med lite äggröra och kaffe.

Finrev en liten morot och blandade med havregryn, 1 dl vatten och 1 dl mjölk. Kryddade med kanel, kardemumma och vanilj och i med lite krossade linfrön. Kokade på ganska lång temperatur lite längre än vanlig gröt så att det härliga fick koka ihop ordentligt. Iskall mjölk på. Mums!

Nu är jag redo för en lång dag på jobbet. Sen blir det lite löpning!
Ha en fin dag!

KRAM

måndag 6 maj 2013

en bra måndag helt enkelt

Hur härlig har inte den här dagen varit? 
Det blev vår till slut! Trodde nästan den gett upp där ett tag. Vi har varit ute i timmar på jobbet. Barnen älskar solen lika mycket som sina fröknar. Barnen älskar i o för sig regn med. Det är inte alla fröknar som gör det ;)

Känslan av att kunna byta om till korta träningsbyxor och kunna cykla till gymmet utan överdragsbyxor är härlig. Då är det vår liksom.

Blev ett skönt bröst/axlar/triceps pass idag. Sen åt vi årets första middag på balkongen. Där förövrigt salladen börjar titta upp. Tacksamt att odla sånt som växer fort tycker jag!

En bra måndag helt enkelt!
Hoppas ni har haft det också!
KRAM

proteinfluff till pannkisarna

Ännu en fyradagars vecka. Hur skönt är inte det? 
Bra väder har dom lovat med, håller tummarna hårt för att det stämmer!

Igår serverades det proteinpannkakor här hemma. Jag gör pannkakor med dubbelt så mycket ägg, proteinpulver, dinkelmjöl och vetegroddar i. Brukar bli väldigt bra. Förut körde vi alltid med kesellagrädde och bär till. Men vi har hittat en ny favorit. Proteinfluff. Igår testade jag två varianter. En med hallon och en med jordnötssmör. 

Vispa en äggvita till ett hårt skum. Vispa ner ca 2 msk kesella och blanda sen ner bär/jordnötssmör. Klart! 

Det blev jättegott på pannkisarna! Prova vetja!

Hoppas ni får en fin start på veckan! 

KRAM

söndag 5 maj 2013

härlig stafett på årets skönaste dag

Vilken härlig helg det har varit. Vi vaknade till strålande solsken igår. Perfekt väder för Humlestafetten helt enkelt! Och vilken stafett. Det var en rolig upplevelse. Banan gick i fina skogar, rund öppna fält och längs med vatten. Hur fint som helst!


Jag var först ut. Haha. Jag vet ju att jag inte är någon superlöpare. Men var ju ändå ganska övertygad om att de fanns de som sprang sämre än jag. Starten gick och jag började springa. En efter en sprang om mig. Vilket jäkla tempo tänkte jag men hängde inte på då jag inte ville ta ut mig för mycket i början. Skulle ju ändå springa nästan 8 km. Till sist var jag näst sist. Näst sist av 120 löpare. Jag sprang där, nästan alldeles ensam. Haha. Och då sprang jag ändå bra, för att vara jag. Hann ju tänka tusen tankar om att vi nog inte riktigt platsade i den här stafetten och om hur hög nivån egentligen var bland de andra. 48 minuter (en absolut godkänd tid) senare lämnade jag över stafettpinnen till nästa. Hur skulle detta gå?!



Men det måste ha varit så att de flesta satte en av sina snabba löpare i början. Och det gjorde ju inte vi ;) För efter några sträckor tog vi några placeringar och var absolut inte sist längre. Tuuuuuur!


Underbart landskap. Äppelodlingar som man bara kunde föreställa sig hur vackra de hade varit om de var i blom. Vi som inte sprang för tillfället fick gott om tid att njuta av allt det vackra på en av årets skönaste och finaste dagar.


Väldens bästa sambo ger sig iväg. 6,6 km, mestadels uppför. Och han gjorde det med bravur. 33 minuter. Så stolt!

 Det var nog han med!
Jag är himla stolta över oss allihopa. Vi gjorde ett grymt bra jobb! Så härligt när man kan blanda ett lag från 13 år upp till 44 år. Och alla har lika roligt :) Vi är redan sugna på nästa år. Då ska vi ha en snabbare löpare i början, så man slipper springa själv. 

I lokaltidningen hamnade vi med, det kan ni läsa HÄR. Bläddra fram i bildspelet så hittar ser ni oss!

Nu är vi hemma och trötta efter en toppenhelg!
Måndag imorgon och nya tag.
KRAM


fredag 3 maj 2013

trevlig helg

Tittar in för att önska Er en fin helg kära bloggvänner!

Jag laddar för en helg med familjemys, löpning och förhoppningsvis sol!

KRAM

torsdag 2 maj 2013

humlestafetten

Visst känns det som måndag idag? Helknasigt! Men så skönt när man faktiskt kommer på att det är fredag imorgon :)


I helgen är det dags för löplopp. Eller stafett rättare sagt. Jag och sambon ska tillsammans med delar av mig familj springa Humlestafetten. En stafett på ca 6 mil som är uppdelad i 8 olika långa etapper med varierad svårighetsgrad. Inga krav alls råder, det är grejen att göra det tillsammans som är det viktigaste! Roligt ska det bli :)

Jag springer den första sträckan som är 7,8 km och den näst längsta. 
Det blir det även det näst längsta jag har sprungit i år. Väderprognosen visar sol så det håller vi tummarna för. Får se det som ett genrep inför tjejmilen i september!

Nu väntar en frisörtid och sen rygg och axlar på gymmet!
KRAM