söndag 30 juni 2013

helgen

Tittar in önskar o hoppas att ni har haft en fin fin helg. Min helg har bestått av träning, fix här hemma, mys med fin och lite mer träning. En perfekt mix om ni frågar mig! 

Träffade goa Sara idag. En härlig pw och ett pass i gymmet blev det tillsammans. Så roligt att ses och träna tillsammans!


Avslutar helgen med lite proteinglass från boken muskelmat. Receptet hittar ni HÄR. En favorit här hemma!

Hoppas ni mår bra!
KRAM

torsdag 27 juni 2013

dagens frukost och recept på kycklingbiffar

Alla borde börja morgonen med en tallrik ljuvlig havregrynsgröt. Jag har älskat gröt ända sen jag var liten, och den har verkligen en självklar plats på frukostbordet här hemma.

Havre innehåller mycket tiamin, järn och fiber. Havrekli innehåller fibersorten betaglukan, som förutom att sänka kolesterolhalten hjälper till att stabilisera blodsockernivån samt kan hjälpa immunförsvaret mot bakterieinfektioner. Havre är även den enda källan till vissa antioxidanter som kallas avenantramider. Dessa tros ha egenskaper som kan skydda kroppen från åderförkalkning.
Källa: havregryn.se


Idag kokade jag ihop grynen med mjölk, vaniljpuvler och bitar av färska jordgubbar. Toppade med mer jordgubbar och iskall mjölk. 
En härlig röra som jag mumsar på just nu. Har en hemmafrukost dag idag som jag gillar så mycket. Jobbar man på förskola har man ju lyxen att äta frukost på jobbet för det mesta.

 Laddar för pw till jobbet om en stund.


Var någon som frågade om receptet på maten igår. Kycklingbiffarna gjorde jag så här:

Till 400 g kyckling: Blanda ½ finhackad chili, ca 1 cm riven ingefära, 2 msk potatismjöl, lite salt och lite peppar. Blanda och forma till biffar. Stek i smör tills de är helt genomstekta. 

Enkelt, snabbt och jättegott!

Ha en fin dag nu kära vänner!
KRAM

onsdag 26 juni 2013

dåligt med energi var det här

Oj vad dåligt med energi jag har haft den här veckan. Trött trött trött är bara förnamnet. Måndagens löppass sprangs med blytunga ben och jag kände mig allmänt urkass... 
Men alla pass kan inte bli bra, så är det ju. Huvudsaken jag sprang ju.


Dagens bröst/axlar/triceps pass gick dock lite bättre. Bröst är den roligaste muskelgruppen att träna just nu. Tätt efter rygg som alltid står högt i topp. 

 Hungrig som två vargar var jag och sambon när vi kom hem. Lite energi till matlagning klämde jag fram och presterade detta:
Kycklingbiffar med chili och ingefära, rostad färskpotatis, sparris och vitlöksstekta championer. 
MUMS!

Köpte 15 liter jordgubbar idag förresten. Godare och nyttigare bär får man leta efter om ni frågar mig. Nu har jag noppat och fryst in. Höstens och vinterns kesellatallrikar är räddade!

Nu blir det film och mys i soffan!
KRAM


söndag 23 juni 2013

dagens frukost

Godmorgon!
Idag är det back on track som gäller igen, efter två vilodagar från träning. Det firar vi med dubbelpass! Rygg/axlar/triceps nu på förmiddagen och löpning eller intervaller i eftermiddag. 

Laddar med frukost, lätt dagens bästa mål. Jag ser alltid till att min frukost innehåller någon form av protein. Oftast blir det ägg i någon form.

Vi har provat den här nya muslin också, Axa Func. Som sägs innehålla 20 % protein. Jättegod, även om den inte slår granolan från Pauluns ;)
Idag slängde jag i lite i gröten med. 
Hälften havregryn, hälften musli. Samma delar mjölk och vatten. Lite linfrön, vaniljpluver och salt. Sen lät jag det puttra ihop till en härlig röra. Lite jordgubbar, russin och iskall mjölk på. 
SMARR!

Nej, nu ska vi göra oss i ordning och gå till gymmet.

KRAM

lördag 22 juni 2013

midsommarafton

God fortsättning på midsommarhelgen!

Vi hade en härlig midsommarafton tillsammans med fina vänner. Traditionell midsommarlunch, midsommarfirande, lekar och grill framåt kvällen. Vi var en härligt gäng med vuxna, barn och hundar.

Vädret bjöd på lite av varje, sol, regn och mulet. En traditionell svensk midsommar helt enkelt.


 Mysigt midsommarfirande utanför stan. 


Goa Aksel firar midsommar för första gången. 


TACK för en jättemysig midsommar, tror det kan ha varit början på en fin midsommartradition. 

Hur har ni haft det?

KRAM



onsdag 19 juni 2013

kvällssmarr

Dagens kvällssmarr efter en dag med jobb och träning.

Blev ett jättebra pass på gymmet idag. 52,5 kg flög upp (nåja) i bänkpressen idag med. Var upp och nosade på 55 kg, mest för att känna lite på vikten. Men nej. Det gick inte. En annan dag!


Har kommit på ett nytt mums i kesellatallriken. Jordnötssmör. Perfekt för att få en gnutta extra fett.
Dagens tallrik innehöll: Kesella, youghurt, musli, tinade blåbär, russin och en klick jordnötssmörr. 

Smarr smarr!!

KRAM

härlig hatkärlek

Igår tog jag "Strupen" uppför berget. En 1 km lång grusväg upp för berget Billingen. Inte särskilt lång, men ack så effektiv att träna i. Har en härlig hatkärlek till den här backen.


Så igår roade jag mig med att springa intervaller uppför. 30 sekunder springa, 30 sekunder stillastående. 13,5 minut tog det upp. Grymt jobbigt men jag älskar att känna hur det riktigt suger i benen av trötthet. Och på dom där 13,5 minuterna får man ut otroligt mycket. 

Högintensiv intervallträning helt enkelt, underbart för flåset.


Sen att vägen upp är slående vacker gör inte saken sämre. Men det får man njuta av på vägen ner.
Väl uppe igår gjorde jag 70 squats och började vandra neråt igen. 

Kort, bra och intensivt träningspass. Idag blir det bröst/axlar/triceps på gymmet.

Ha en fin dag!
KRAM

tisdag 18 juni 2013

hälsokoll

PT-Fia gjorde för några dagar sedan en "hälsokoll". Bra sätt att tänka efter över hur man faktiskt mår. Blev inspirerad och här kommer min:

Hur känns kroppen? Pigg! Hade en lite träningssvacka någon vecka då jag känt att inte kroppen svarat som jag vill och önskar. Men det har vänt. Stel i baksida lår som vanligt, men det verkar höra min kropp till. Lite lite känningar i en arm som kommer och går. En nerv i kläm antagligen. 

Annars känns kroppen pigg och fräsch och laddad för träning.

Hur mår insidan? Just idag mår den bra, aningen trött. Har varit oförskämt (pepparpeppar) frisk hela våren och känner mig pigg även invändigt. Hittat en bra balans med mat och träning som passar för mig vilket visar sig både på utsidan men, framför allt, insidan.

Från dagens svettiga backintervaller

Trivs du med kroppen? Det där går upp och ner hela tiden för mig. Men ja! Med tanke på att jag aldrig varit så vältränad och stark i hela mitt liv så blir det ett rungande ja. Men visst finns det saker man vill putsa till och förbättra. Det gör det nog alltid.

Säg 5 hälsorelaterade saker du vill ge dig själv i present: 
1. Stärka min core ännu mer
2. Fortsätta äta bra, det mår min kropp så himla mycket bättre av
3. Säga nej då och då när det bjuds på fika. Man behöver inte äta allt, bara för att det bjuds...
4. Morgonpromenader under semestern
5. Massor med svenska söta jordgubbar

Hur ser din "hälsokoll" ut?! 

KRAM

måndag 17 juni 2013

jag och min kitchen aid

Åh, jag är sådär ytligt lycklig ni vet!? Jag har fått en ny leksak i köket. Fick pengar när jag fyllde år och när det nu i helgen var en bra deal på Cervera slog jag till.

En Kitchen Aid!

En alldeles vit och fin Kitchen Aid. Som jag har suktat efter såå länge!! Här ska bakas, och vispas, och blandas, hej och hå! Den har redan fått prova på att vispa grädde, det funkade fint ;)

Tror vi kommer vara fina vänner i många många år framöver, jag och min Kitchen Aid!

Önska er en fin start på veckan!
KRAM



söndag 16 juni 2013

squats challange

I torsdag blev jag utmanad av en kär vän. Squat challange! Knäböj helt enkelt. Utmaningen ser ut som på bilder, på 30 dagar ska du komma upp i 250 knäböj.


 Med din kroppsvikt, utspridda över dagen om du så vill. Jag skulle säga att man kan göra dem i set om 20-25 åt gången, vila ca 30s-1min och sen köra igen.

Knäböj tränar hela benen med mycket fokus på baksida lår och rumpa. Ju djupare du gör dom, ju mer rumpträning blir det.


Stå med fötterna lite bredare än axelbrett med tyngden på hälarna. Fötterna ska peka rakt fram. Sätt dig ner som om du skulle sätta dig på en stol. Fokusera på lite bakåtvikt så att det inte blir att du "bara" sätter dig på huk. Glöm inte att suga in naveln och spänna bålen.


På gymmet kör jag djupa knäböj med vikt. Har gått från 90 graders knäböj till djupa eftersom jag tycker det tar mer och därmed ger mer resultat.

I den här utmaningen handlar det om att köra med sin kroppsvikt. Glöm inte att du kommer väldigt långt med den.
Prova utmaningen vetja och jag lovar att det kommer att brännas i benen!

Ha en fin söndag!
KRAM

fredag 14 juni 2013

fredagskänsla

Tittar bara in och önskar er en fin fredag. Tänk att det redan är midsommar nästa vecka!

Vill passa på att tacka alla som kikar in här hos mig! Blir så himla glad :) Extra glad blir jag när jag ser att ni är en hel del nya läsare, varmt välkomna hit!


Dagen består av tandläkarbesök, jobb och benpass på gymmet. Sen grillar vi lite och slänger oss i soffan är det tänkt. Fredag när det är som bäst!

KRAM
Emilia

torsdag 13 juni 2013

godaste gubben och dagens träning

 Det går inte att låta bli att frossa i jordgubbar just nu. Som så hör sommaren till. Eller hur? Jag äter dom helst med gräddmjölk till. Hur äter du helst dina jordgubbar?




Det fick bli dubbelt kvällsgott ikväll. En kesellatallrik med jordgubbar och granola och en lite tallrik med jordgubbar med gräddmjölk. Smarrigt värre! 

Kan jag behöva efter dagens bröst/axlar/triceps pass. Förra veckan satte jag personbästa på 52,5 kg i bänkpress. Idag fick jag inte upp 50 kg... Men men, alla dagar kan inte vara dom bästa. Passet i övrigt blev i alla fall bra!



Träffade ju en bloggvän i tisdags, Johanna. Blev en jättetrevlig fika med mycket skratt och prat. Vi glömde helt av att fota, himla oprofessionellt ju ;) Hoppas vi ses snart igen!

Nu blir det sängen!

KRAM 


onsdag 12 juni 2013

bästa löppasset ever typ

Har laddat hela dagen för eftermiddagens löppass. Kände liksom i hela mig att det var en bra dag för löpning idag! 

Och jag gjorde nog mitt bästa pass ever. Inte bara tidsmässigt utan även känslan i kroppen. Kände att jag kunde hålla uppe tempot och att både andning och ben var med mig under hela rundan.


 21 sekunder bättre än mitt senaste rekord. Härligt! Som jag kämpade med att komma under de där 30 minuterna på 5 km. Och nu bara flyter det på. Någonting är det som har lossnat! Känslan av att all tid man lägger ner på träning ger resultat är hur skön som helst!

Glömde vattenflaska så fick ta en slurk under kranen ;)


Vi har fått en ny favorit här hemma i matväg: torsk. Lättlagat, lättvarierat och himla gott. Och väldigt nyttigt dessutom.
Dagens torsk gjorde jag såhär:
Blandade ihop några matskedar ajvar med några matskedar lätt cream fraische som jag fördelade över fisken. In i ugnen på 200 grader i ca 15 minuter. Under tiden kokade jag färskpotatis, harico verts och stekte på lite svamp och paprika.
Klart!

Ha en fin kväll nu! Jag har slängt mig i soffan.

KRAM

tisdag 11 juni 2013

lite extra kärlek på balkongen








 Mina växter på balkongen fick lite extra kärlek i helgen. Sockerärtorna behövde lite stöd av blompinnar. Nu slingrar de sig fint uppåt. Undrar när själva ärtorna kommer?
Tomatplantan hade blivit så stor så den inte orkade hålla upp sig själv. Så det ordnades också till såklart.

Titta vilka söta tomater det kommer. Vi har säkert sån otur att de mognar lagom tills vi är i Barcelona. Det vore väl typiskt!? 



Ikväll ska jag träffa en bloggvän Johanna. Hon varit bosatt i Göteborg och vi pratade om att ses redan förra sommaren. Men nu är hon tillbakaflyttad till Skövde så nu ska vi ses. Ska bli jätteroligt! Kika in hennes fina blogg HÄR!

Med andra ord, det blir en träningsfri dag idag!
KRAM

gårdagens träning

GODMORGON! 
Morgonkaffet i handen och datorn i knät. Perfekt tillfälle att uppdatera mig hos er fina där ute!

Jag fick en mjölkskummare i födelsedagspresent. Den har använts flitigt sedan dess. Så lyxigt att göra sin egen latte hemma, med riktig skummad mjölk.


Dagens ryggpass blev bra. Chinsen går framåt. Jag gör två stycken efter varandra just nu, men helt raka armar. Igår ökade jag i rodden också. 70 kg 2x8. Och det efter flera set med chins och latsdrag.
Ryggen är min allra bästa muskelgrupp. Där jag snabbast har ökat vikterna och där jag snabbast ser resultat.

Jag har bestämt mig för att lägga till två power walks i veckan också. Vill gå ner lite mer i fett är tanken. Så valet mellan att strama åt kosten mer eller helt enkelt göra av mer mer föll på det sista. Jag ska prova i alla fall. Oftast får jag till de där pw ändå, men nu är de inplanerade i min övriga träning!

Så nu kör vi 3 styrkepass, 2 löpning/intervaller och 2 pw.

Ha en fin dag!

KRAM



måndag 10 juni 2013

dagens mellis

Dagens mellis: Knäcke med jordnötssmör och banan, proteinsmoothie med jordgubb och banan och kaffe med skummad mjölk.
Inte så tokigt alls! 

Jag använder det här Caseinproteinet med jordgubbsmak. Riktigt gott! Casienprotein är ett långsamt protein som förhindrar muskelnedbrytning. Perfekt som mellanmål.

Ja, mellis och uppladdning inför eftermiddagens rygg/axlar/triceps pass är det som gäller just nu. Extra lyxigt känns det att äta och dricka ur det senaste tillskottet till min Mateus-samling. Fick helt underbara muggar och fat av fina vänner i födelsedagspresent. Det är såndär ytlig lycka det!

Hoppas ni har haft en fin start på veckan! 

KRAM

söndag 9 juni 2013

en ny sorts pannkaka

Känner ni ibland att ni bara äter samma sorts rätter hela tiden?
Jag är i en sån period just nu. Så provade något nytt idag. 
Pannkakor av olika slag kan aldrig gå fel i det här hemmet. Vi äter någon form av pannkaka minst två gånger i veckan. Så så mycket variation blev det inte ändå, haha. Men en ny sorts pannkaka minsann.


En härlig fluffig ugnspannkaka med andra ord. Använde receptet nedan som jag sedan modifierade en gnutta. Har väldigt svårt att hålla mig till recept rakt av ;) 

Bytta i alla fall ut vetemjölet mot mandelmjöl och använde stevia istället för strösocker. Annars så gjorde jag som det stod. Hallon, banan och kesellagrädde på.

Kesellagrädde: vispa grädden löst. Blanda i kesellan. Ungefär lila delar grädde som kesella.


Gott, mättande och proteinrikt. Precis så som jag vill ha det!

Nu laddar vi för måndag efter fyra dagar ledig.

KRAM

om att börja dagen på bästa sätt

Åh, jag har verkligen börjat dagen på bästa sätt.
Löptur och frukost uppe på berget med en fin vän!


Vädret visade sig från sin bästa sida. Perfekt morgon för intervaller. 2,5 km. 30 sekunder springa, 30 sekunder stillastående vila. Passande nog finns det en brant backe på mitten av sträckan. 10 ruscher upp. Perfekt när man är två. Då kan den ena jobba medan den andra vilar, på så sätt får man bra flyt i intervallerna.


Orkade man fick man passa på att njuta av den fina utsikten när man gick nerför backen ;)


Vi avslutade med lite styrkeövningar. Perfekt att ha med sig en egen fotograf!


Hade bara laddat upp med celcius, aminosyror och en halv banan innan passet. Så när vi var klara satt detta som ett smäck. Youghurt/kvargröra med granola och blåbär, två ägg, banan och lite mer aminosyror. I gröngräset, med goa Emmelie.

Nej, min dag kunde inte börjat bättre. Det bästa är att jag fortfarande har hela dagen kvar, och träningen är gjord :)

Vad gör ni idag?
KRAM

fredag 7 juni 2013

cykling och frukost x 2

Somnade tidigt igår, vaknade tidig idag. Upp och äta frukost nr 1. En banan och en proteinshake. Det blir alltid lite lyxigare att hälla upp shaken i en mugg istället för att dricka direkt ur shaken :)


Hade lite ärenden jag behövde göra på förmiddagen och eftersom sambon tagit bilen till jobbet fick det bli cykeln. Vad passade inte bättre då än en riktig rejäl cykeltur. Jag menar, jag måste ju börja träna inför Tjejvättern nästa år ;) 


11 km cykling blev det. (Bara 80 km till på Tjejvättern, haha). Genom stan och ut på landet. Sedan in i stan igen. Stopp för mitt lilla ärende och sen hem. Himla bra start på dagen! 

Hem för frukost nr 2. Äggröra, knäcke med jordnötssmör och jordgubbar, kaffe, c-vitamin och aminosyror. Nu är jag redo för att ta tag i dagen som består av lunch med vänner, ett pass på gymmet och middag hos vänner ikväll :) Underbara lediga klämfredag!

Jag har verkligen dille äggröra just nu. Så här gör jag min.
Smält lite margarin i en stekpanna. Knäck i äggen innan smöret börjat fräsa. Häll o en skvätt grädde och rör runt på högsta värmen. Passa hela tiden. När röran är nästan perfekt stänger jag av plattan och låter den stå kvar på eftervärmen en liten stund. Ta den från plattan när den är sådär lagom krämig. Att bränna den är det värsta jag vet! 

Ha en fin dag nu kära vänner!

KRAM

torsdag 6 juni 2013

när köket snart ska ut

HEJ!
Har ni en fin nationaldag? Vilket härligt väder den bjuder på!
Vi har tillbringat dagen på IKEA. 
Köksplanering för hela slanten...

...efter semestern åker nämligen vårt kök ut. In med nytt! Ni må tro vad jag längtar. Det blir högblanka vita luckor, integrerade vitvaror och mörk bänkskiva. Är planerna hittills i alla fall. Att bygga ett nytt kök är en ren djungel.
Har ni några renoveringstips? Jag vill veta allt!

Nu ska jag svida om och åka på grillkväll med fina vänner!

KRAM

onsdag 5 juni 2013

underbara liljekonvaljer

Jag fick så himla mycket fina blommor när jag fyllde år. Att ha snittblommor av olika slag hemma är ren lyx.



Men vet ni vad ännu mera lyx är? Att få en stor bukett egenplockade liljekonvaljer av mina kära morföräldrar. Direktimporterade från deras hus på landet. Helt ljuvliga är dom och till min stora glädje står de sig fint än! 


Två stora buketter liljor fick jag. Hela lägenheten badar i ett hav av fantastisk doft från dom just nu. Underbart!


Jag jobbar kort dag idag och laddar för långhelg. Är ledig på fredag och det ska bli såå skönt! Precis vad jag behöver just nu tror jag. Det blir vila, träning, träffa vänner och massa tid med sambon för hela slanten. Me like!

KRAM

tisdag 4 juni 2013

utmaningen

Hå vad benen kändes tunga under dagens löpning. Var som att de bromsade sig själva hela tiden. Men trots att 7,5 km rundan kändes precis kass sprang jag in en minut snabbare än sist. Så krafterna fanns väl där ändå. Även om det inte kändes så.


Ni blev nyfikna på min utmaning :) Jag har blivit utmanad att göra en Tjejklassiker av min kära gudmor. Tillsammans. Hon betalar anmälningsavgifterna och vi peppar och deltar i loppen tillsammans. Simningen känns som den största utmaningen. Och inga längdskidor eller cykel har jag. Hm, vi får väl se hur detta går. Grymt taggad blev jag i alla fall och tanken är att vi startat med skidåkningen i februari. Sen ska alla lopp genomföras inom 12 månader för att det ska räknas.

En toppenpresent verkligen! Annorlunda och väldigt väldigt rolig!


Provade ett nytt recept på proteinpannkisar ikväll. Mums. 
3 äggvitor, 1 skopa proteinpulver med vaniljsmak, 1 msk vetegroddar, 1 tsk bakpulver och 1 dl mjölk. Stek i smör. 
Dubblade receptet så det räckte till oss båda här hemma.
Med mycket hallonfluff till blev det mumsigt!

Hoppas ni har haft en fin tisdag!
KRAM

söndag 2 juni 2013

kalashelgen

Vilken kalashelg vi har haft! Födelsedagskalas och kalasväder.
Vi insåg ganska snabbt i lördagsmorse att det gick att sitta ute under dagen. Så bord flyttades ute och långbord dukades upp ute på gården.


Det blev ett jättetrevligt 25 års kalas för mina nära och kära. Jag fick så fina presenter. Snart snart kan jag köpa något jag suktar efter länge! TACK alla! 

En riktig utmaning fick jag i present med. Men mer om det sen ;)


Jordgubbstårta hör väl sommaren till?! :) Smarr!!

Tusen TACK för alla grattishälsningar här. Goa ni är!

KRAM