torsdag 12 juni 2014

lite liv här igen

Hej! 
Tänkte jag skulle försöka ruska lite liv här inne igen, vad säger ni om det? Blogga har ju länge varit bland det roligaste jag visste, kanske kan jag komma tillbaka det. Men allt går upp o ner, och jag tror det är bäst att låta det bara göra det. Följa med liksom. 

Tjejvättern har gått av stapeln, i lördags. Vilken upplevelse. Men tänker mig ett helt inlägg om det, det kommer!


Hade ett sånt där segt och jobbigt pass på gymmet idag. Rygg. Det börjar med marklyft som jag i princip hatar, haha. Men jag bara ska komma över det där, så bara o nöta. Sen gick resten trögt med. Men det är bara o bita ihop och köra, inget man gör är ogjort och det är ju trots allt ganska skönt efteråt! Tur är då att jag alltid har världens bästa sambo vid min sida, såna här dagar behövs det extra mycket!

Jag hoppas ni mår bra allihopa och förmodligen blir det lite liv här nu igen :)
KRAM

lördag 26 april 2014

gårdagens intag och tankar

Godmorgon! 
Å vad bortskämda vi har blivit med fint väder. Ser lovande ut för helgen också :) Jag bara njuter!
Blir vila från träningen idag, laddar för långcykling imorgon. Lite fix på balkongen, handling och några koppar kaffe i solen lär det bli idag!

Skulle ju visa gårdagens mat. Så här såg det ut:

Frukost: Havregryn 30 g, caseinprotein 30 g, hallon 75 g, jordnötssmör 15 g och lite lättmjölk.
-380 kcal.

Caseinprotein är protein som utsöndras i kroppen under lång tid, perfekt som mellanmål.

Ett äpple till mellis på förmiddagen -73 kcal


Lunch på jobbet: (Här här jag uppskattat hur mycket mat det är) 200 g kyckling och 200 g potatis
-358 kcal

Mellis: 30 g caseinprotein -115 kcal
2 riskakor innan träning (bra med snabba kolhydrater här som kroppen kan jobba med under passet) -61 kcal
Under träning: 10 g aminosyror -38 kcal


Middag (dagens största mål ska intas efter träning): 200 g grillad kyckling, 250 g potatis, 100 g kvarg och 80 g avokado, detta var GOTT!
-608 kcal


Kvällis: 200 g kvarg, 75 g hallon, 1 questbar
-325 kcal

Under dagen har jag fått i mig 155 g kolhydrater, 200 g protein och 40 g fett = 1958 kcal (min tanke är att ligga på ca 2300 kcal eller lite lägre så detta är lite mindre än vad jag egentligen har tänkt mig).

Men ni ser, visst är det mycket mat? 

Ett enkelt sätt att räkna ut hur mycket protein man behöver på en dag är att ta sin kroppsvikt gånger 2-2,5. Tränar du mycket behöver du också mycket protein, jag ligger på ungefär min kroppsvikt gånger 2,5.

Tycker detta är väldigt lärorikt, och som jag skrev tidigare har jag verkligen ett jämt och fint blodsocker vilket gör att mitt sötsug är minimalt. Det gillas. Dock blir det lite enformigt, att väga all mat, äta utefter schema och inte "få" gå ifrån det. Jag tror mycket på sunt förnuft och en balans i livet. Att hitta sin egen balans utefter den livsstil du lever och att hitta sitt sätt att må bra på. Jag mår bra av bra mat och kommer fortsätta äta liknande, MEN med fusk emellanåt. Det behöver jag i min balans!

Men nu kör vi någon dag till :) Att vågen pekar lite neråt gör ju att jag får lite extra motivation!

KRAM



torsdag 24 april 2014

backintervaller och grodhopp

Vilka underbara vårdagar vi har haft. Lite kallare vindar har dragit in men det gör inte så mycket tycker jag, mer normalt aprilväder så ju. 

Igår hade jag ingen som helst lust att stänga in mig på gymmet och köra det planerade benpasset. Nej, backintervaller och grodhopp i trappan fick det bli. Mycket jobb för benen här med ;)

Vi har en 1 km lång backe uppför stadens berg Billingen som passar utmärkt för intervaller. 30 sekunder springa, 30 sekunder gå. På strax över 11 minuter vad jag uppe, flåsig, högröd och svettig. Underbart!
Promenad ner bland vitsipporna med paus vid trappan. Groddhopp upp, fem omgångar resulterade i sammanlagt 60 stycken.

Mycket mer än så behövs inte för att få till ett bra träningspass!

Räknandet av kalorier går bra. Jag känner att mitt blodsocker ligger på en betydligt jämnare nivå än vad jag brukar vilket leder till mindre sötsug. Mycket mat blir det! Tänkte lägga upp morgondagens mat så ni får se :)

Nu blir det soffan!
KRAM

om tjejvättern och torrshampoo

Ja i lördags blev den äntligen av, det där cykelpasset. Målet var att cykla ganska mycket längre än sist, det vill säga längre än 15 km. Och det blev det. Närmare bestämt 30 km i härligt härligt vårväder. Tror inte jag kunde fått bättre cykelväder. Beställer sånt väder till den 7 juni också :) 
Ska försöka o komma ihåg att koppla ur båda skorna ur tramporna när jag stannar nästa gång bara, att ramla gjorde ont, haha.

Hå, det närmar sig med stormsteg. Tjejvättern. Mitt andra lopp i Tjejklassikern. 10 mil på cykel känns faktiskt väldigt långt. Långt men inte oöverkomligt. Klart det går. Tur jag har 7 veckor på mig att träna ;)


Jag hoppas kunna klara 10 mil på under 5 timmar. Det borde väl vara ett rimligt mål?

Nu en helt annan sak. Använder ni torrshampoo? Vad gjorde man innan det fanns? Viken toppenuppfinning! För fett hår ser inte särskilt roligt ut... Tränar man ofta behöver man ju duscha ofta, och håret mår ju som bekant inte bra av att tvättas för ofta. Då är torrshampoo verkligen min räddning. Det HÄR som jag köper på Lykos hemsida tycker jag är bra. Finns massa andra bra att välja på också.
Spaya i lite i hårbotten, fördela lite med fingrarna och sen är det klart. Då klarar du en dag till utan att tvätta just håret ;) Perfekt! 
Annars är jag verkligen sämst på att ta hand om mitt hår, så det får faktiskt vara nöjd med att jag i alla fall inte tvättar det för ofta ;)


KRAM

måndag 21 april 2014

dagens intag

Godkväll! 
Tänkte lägga ut de flesta av dagens intag idag. Det som fattas är bananen (100 kcal) och tallriken med kvarg och hallon som jag ska äta till kvällis (180 kcal). Och så frukosten då men den ser ni ju i förra inlägget!


Efter träning: Caseinprotein (115 kcal), kom dock precis på att jag kanske ska ta ett annat protein som snabbare går ut i kroppen direkt efter träning... Får höra med sambon som är min expert ;)
Lunch: 250 g potatis, 175 g lax, ½ dl lättmjölk (i moset) blir 520 kcal.
Middag: 250 g potatis och 250 g nötfärs blir 600 kcal. 

Ja hungrig behöver jag inte gå i alla fall. Och det är ju inte meningen heller såklart :)

Imorgon är det nya tag med jobb igen. Men vi har ju en fyradagarsvecka framför oss, härligt!
KRAM

dagens frukost

Godmorgon
Sista lediga dagen för den här gången... Har varit väldigt sköna dagar på alla sätt!

Imorse drog jag igång. Kommer bli samma frukost hela veckan o den innehåller ca 450 kcal. 


Bilden är gammal men samma som jag åt imorse, minus bananen :) 
40 g havregryn, 30 g caseinproteinpulver med jordgubbsmak, 75 g hallon, 15 g jordnötssmör och 1 dl lättmjölk. 
Gott gott gott! 

Nu laddar jag för ett bröstpass på gymmet!
Ha en fin dag!
KRAM

söndag 20 april 2014

om att räkna kalorier ett tag

Vilken underbar påskhelg vi har. Det här vädret alltså, en alldeles ljuvlig försmak av sommaren. 
Idag är det dessutom världens bästa sambos födelsedag och det har vi klart firat!! 
GRATTIS älskling!

Igår blev äntligen det där cykelpasset av. 3 mil i perfekt cykelväder. Det gick riktigt bra. Men tur säger jag bara att ett par cykelbyxor är på väg hem i brevlådan. Aj aj i rumpan!!

Nu till något annat...
Min sambo har under någon månad tillbaka haft en pt-online där han fått hjälp med kostscheman (ja, träningsscheman med såklart). Han har bla annat provat sin första deff för att sedan övergå att äta mer +- 0 med anpassad träning därefter. Kalorier har räknats och mat har vägts. 
Jag har verkligen förundras över hur mycket mat han har ätit, även om man legat på underskott. Ren, vanlig mat, inga konstigheter alls egentligen. Mycket protein (såklart), relativt mycket kolhydrater och ganska lite fett (som främst kommer från fet fisk, avokado och jordnötssmör).


Nu har jag blivit lite nyfiken. Hur mycket mat behöver jag för att ligga på +-0? Att veta det i kalorier är en sak men att veta hur mycket mat det verkligen är på tallriken är en annan. Därför ska jag från och med imorgon räkna kalorierna jag med, i alla fall i en vecka. Detta för att få en uppfattning av hur portionerna bör se ut och hur mycket mat det verkligen är. 
Jag kommer äta ca 30% protein, 50% kolhyrater och 20% fett.

Jag ska ungefär äta 2300 kalorier och kommer därför lägga mig där eller strax under. Eftersom jag tränar som jag gör och bränner en del av de kalorierna där blir det i verkligheten att jag ligger på ett visst underskott. 
Tänkte använda appen Lifesum för att få en översikt på vad jag äter. Här kan man lägga in alla livsmedel och hur mycket man äter av varje så räknar den ut kalorimängden automatiskt.

Det blir spännande det här. Tänkte jag skulle lägga upp några dagars kostscheman här så ni får se :)
Tror man kan få mycket med sig bara av att göra detta i en vecka!

Hoppas ni har och har haft en fantastisk påskhelg!
KRAM


torsdag 17 april 2014

hemmafrukost och seg förkylning

Godmorgon!
Sista jobbdagen innan lite påskledig. Var längesen jag kände att jag behövde lite ledig så som jag gör nu. Så himla skönt ska det bli. Jag har fortfarande en förkylning i kroppen som inte riktigt vill bestämma sig, ge med sig eller bryta ut mer... Tröttsamt i alla fall! Så nej, blev ingen cykeltur igår. Vågar inte riktigt det. Men en sväng på gymmet med sambon blev det i alla fall, ryggen fick sig en omgång. Men i helgen måste det cyklas, börjar få lite smått panik för det snart annars...


Hemmafrukost idag. Och det gillar ju jag! Gröt, äggröra, kaffe, o-mega3 och c-vitaminbrus. GOTT!

Det här är en såå bra kombo. Havregrynsgröt kokt med kardemumma, farmors blåbärssylt och en liten klick mandelsmör. Det bara smälter i munnen!

Önskar er en fin start på påskhelgen!
KRAM

tisdag 15 april 2014

proteinsmoothie inför kvällen

Hå vilken trött tisdag! Ingen träning idag, laddar istället för långcykling imorgon!

Proteinsmoothie till kvällis idag.
Caseinprotein med jordgubbsmak, jordgubbar, banan, kvarg och mandelmjölk. Kan inte bli annat ån gott! Bra och mättande inför natten!

Snart dags för sängen, men först Biggest Loser. Sov gott!

KRAM


söndag 13 april 2014

lite påskfint

En lugn och skön söndag. Lite träning (ja, trotsade snuvan och körde ett lätt benpass med sambon) och dejt med en fin vän. Lite förberedelser inför veckan. Annars händer det inte så mycket. Det gillas!


Igår blev det lite påskfint hemma hos oss. Med betoning på lite. Lite ris med fjädrar i räcker gott. 



Gillar verkligen fjädrarna i mjuka pastellfärger, så behagliga att se på. Så som i många andra hem den här våren, satsar vi på ljusrosa även hemma hos oss. Man bara måste gilla den färgen!
Hur påskpyntar ni?


Och titta! Jag har äntligen "fått" mitt vita bord och mina stolar. Ni må tro att jag har längtat och suktat efter detta, tror jag tjatat hål i öronen på sambon till o med ;) Så himla nöjd är jag. Vitt blir liksom aldrig fel ;)

Hoppas ni har en skön avslutning på helgen!
KRAM



lördag 12 april 2014

om att dröja sig kvar i soffan

Godmorgon! 
Jag håller på att vakna till liv efter en jättetrevlig kväll igår. Hur längesen var det inte jag drog mig i soffan långt in på förmiddagen en lördag?! Nej, här brukar det vara tidigt uppgång, frukost och sen träning. För somnar man vanligtvis strax efter 22 en fredag vaknar man tidigt också ;) 
Men idag dröjer jag mig kvar i soffan. Med lite lätt huvudvärk efter något glas vin för mycket igår men ändå väldigt nöjd och glad över att det blev en så rolig kväll. Tack ni fina tjejer som var med!

En stor tallrik kvarg/fil med jordgubbar, granola och russin och två knäckisar med salami till frukost. Kaffe såklart. Och ett stort glas vatten, det behöver min kropp idag!

Blir vilodag från träning idag. Veckohandling, fix här hemma och kanske en promenad i solen är inplanerat. En lugn och skön lördag med andra ord. Precis vad jag behöver. Min plan är att skrämma iväg förkylningen med så att jag är fit for fight för påskveckan nästa veckan! Hoppas kunna komma iväg på långcykling imorgon med :)

KRAM

fredag 11 april 2014

fredag och lätt förkylning

Kul att ni fortfarande är några som tittar in här :)

Fredag, det är ju alltid lika härligt. Förutom att jag har en lätt förkylning som kröp på natten till igår. Jag är sådär halv förkyld, som om inte kroppen bestämt sig för om det ska bryta ut ordentligt eller inte. Jag vilade igår och det har inte blivit värre samt att jag inte har någon halsont, därför blev det ett lätt pass på gymmet idag.
Hade egentligen planerat in långcykling inför Tjejvättern men det fick jag hoppa...


Såg till att inte få upp pulsen jättemycket så tror inte det är någon fara på taket. 
Rygg och axlar blev det. Gjorde chins/pull ups, lätta marklyft, rodd och baksida axlar i cabel cross, sittande hantelpress (axlar) och breda latsdrag. Medellåga vikter och lite fler repetitioner. Det kändes bra!

Sen gick jag hem till soffan och la mig och sov i en timme ;) Träning och vila när det är som allra bäst!  


Nu sitter jag med en kopp kaffe med en tallrik kvarg/fil, jordgubbar och granola. 
Tittar lite på Helt sjukt som sändes i onsdags där de snackar träningshets, väldigt intressant faktiskt! 

Hoppas ni får en fin kväll! Jag laddar för middag och utgång (första gången sen i somras) med fina vänner ikväll! Kul att få göra sig lite fin en fredagskväll :)

KRAM

måndag 7 april 2014

hej igen

Den här bloggen alltså. Den ligger lite på is emellanåt som ni ser... 
Men livet rullar på. Jag jobbar, tränar, äter och sover. Typ. 

Sambon har under en tid gått på strikt matschema och tungträning så jag flyter med på det liksom. Det är härligt att vara inne i ett bra flow. Jag brukar ju träna på ändå men det blir så mycket enklare när även psyket och motivationen också är med. 

Idag stod bröst på schemat. Vi (jag och sambon) kör just nu högreps med relativt låga vikter. Men jäklar vad det svider. Lär ha träningsvärk imorgon.


Och visst ser jag det på min kropp med, att träningen flyter på och går framåt. Att jag sköter kosten någorlunda och utmanar kroppen. Det är ju den bästa belöningen att tiden man lägger ner ger resultat!

Hur går det då med Tjejklassikern? Vi tar nog det i ett annat inlägg... Men jag har en cykel nu i alla fall. Och jag har faktiskt varit ute på en lång provåkning med. Alltid något! Två månader kvar till Tjejvättern!

Hoppas ni mår bra och att ni är några där ute som fortfarande tittar in här.
KRAM

torsdag 13 mars 2014

lite sol och lite fartlek


Vilket väder. Våren är helt klart på besök. Men kanske inte för att stanna riktigt än, jag njuter i alla fall för fullt av försmaken vi får!

Jag har verkligen världens bästa jobb. Att få vara ute två-tre, ibland mer, timmar varje dag är verkligen lyx. För tänk vad mycket frisk luft och dagsljus gör för energin, helt underbart! Och soliga dagar som dessa njuter vi förskollärare lite exkta!


Slutade tidigt idag o dagens tänkta cardiopass på gymmet byttes ut mot ett ute. Såklart. För att få upp pulsen extra mycket idag varvade jag löpningen med backintervaller, lite fartlek helt enkelt. Hade inget planerat från början utan tog chansen i de backar jag såg. Kuta mellan lyktstolpar, ruscha upp o ner för kullen ett par vändor och vanlig löpning däremellan. För mig är det ett ypperligt sätt att utmana mig själv o få upp pulsen ordentlig, det är bara psyket och fantasin som sätter gränser för hur jobbigt man vill göra passet :) idag hade jag båda sakerna med mig!

Ha en skön eftermiddag!
KRAM


söndag 9 mars 2014

söndag

Hej på er!
Söndag o solen skiner, det ger lite härlig extra energi vilket alltid kan behövas. Fick härlig energi igår med efter en heldag med fina vänner i Örebro. 
Vad ger dig energi?
Jag laddar för storhandling, träning (intervaller och axlar) och barnvaktande till en liten ettårig goding i eftermiddag. Bra söndag!


Dagens frukost: Smoothie med jordgubb, banan, avokado, havregryn, kaseinprotein, kvarg och mandelmjölk, knäckte med Bregott i kalkon o ett perfekt kokt ägg. 2 omega3 kapslar och kaffe såklart ;) 

Ha en fin dag!
KRAM



onsdag 5 mars 2014

hej igen


Tiden den bara går, och här inne är det tyst... Men ja, jag lever och jag har inga allvarliga men efter Kristinaloppet! Åkte på en rejäl förkylning veckan efter, gissar att kroppen fick sig en ordentlig uttömning av loppet och kände att den kunde gå ner sig lite till för att sen komma tillbaka igen ;) eller nått!

Tur jag är betydligt mer aktiv på Instagram, lifebyemilias heter jag där. Spana in vetja!

Annars har jag haft det ganska bra! Är härligt att vara tillbaka på gymmet och köra lite tyngre vikter igen, det är ju det som är allra roligast. Lite skön utelöpning har det blivit med! Är inne i ett härligt flow med bra balans av träning, mat och vila som jag hoppas håller i sig nu. 

Jag har köpt cykel med, till nästa lopp i Tjejklassikern :) På lördag får jag hem den men blir nog ingen seriös träning inför Tjejvättern förens om en månad eller så, är ju ett tag kvar. Nu ä jag mest sugen på att bara cykla till jobbet... 

KRAM

söndag 9 februari 2014

kristinaloppet

Då var det gjort. Mitt första lopp i Tjejklassikern 2014. Det var en trött tjej med smärta i typ hela kroppen som gick i mål strax innan ett i lördags. En trött och väldigt väldigt lycklig tjej. Så hög på endorfiner så lite tårar kom.

Det blev ett tungt lopp i blötsnö och tunna spår.  Jag hade extremt extremt bakglid hela vägen och fick inte något riktigt fäste någon gång. Dåligt glid hade jag med och det kändes knappt som jag gled alls i backarna. Inte alls någon perfekt kombination. Men annars gick det bra ;) haha. Det var tur att banan var så flack som den var... 


Kilometrarna flöt på i alla fall och trots föret hade jag en bra känsla genom hela loppet. Och det var faktiskt mitt allra främsta mål, att njuta loppet igenom! Om man nu kan njuta när jag efter 2 mil hade ont i hela hela överkroppen. Armar, axlar, rygg och bål fick jobba järnet när benen bara försvann bakom mig hela tiden, och ja, det kändes. Stannade bara en kort stund en gång o drack vid en vätskekontroll. De 3 sista kilometrarna var de allra längsta, fick prata med mig själv och säga åt mig själv att kämpa bara lite till! Men jag njöt också, det gjorde jag, hela tiden.


Snyggade looken i mål ;) har aldrig haft så ont i kroppen av fysisk ansträngning någon gång. Det var både hemskt och jättehärligt. Jag hade ju grejat det. På en, för vädret, helt okej tid med, 2 timmar och 52 minuter.

Lyckoruset kan jag leva på länge. Men nu tror jag allt skidorna får vila till nästa vinter typ ;) Har inte såå jättestor lust att åka på ett tag känner jag...

Nu kör vi igång en ny vecka!
KRAM


torsdag 6 februari 2014

två dagar kvar och torsk i foliepaket

Här laddas det för fullt för loppet på lördag. Mitt första i Tjejklassikern. Tiden går så fort, i juni när jag fick Tjejklassikerna som 25 års present och utmaning kändes det såå långt till första loppet i februari. Nu är vi där.

Är sådär lite spänd och förväntansfull. Precis som man ska vara tror jag.
De 3 milen på skidor har kortas ner till 2,5 mil här i veckan på grund av snöbristen. Känns faktiskt lite tråkigt men det är ju inte så mycket att göra åt... Loppet blir ju av i alla fall!


Oj vilken smarrig mat jag fick till idag. 
Torsk i foliepaket med ingefära, lite sweet chilisås, citron, massa grönsaker, lite olivolja och salt och peppar. Lät det ligga och dra en stund i paketet innan det fick åka in i ugnen. Jättegott. 
Jag bara älskar de där smakerna tillsammans!!
Prova vetja!

KRAM

tisdag 4 februari 2014

om februarihjärtat

Jag måste berätta om en jättebra sak som min fina bloggvän Malin har kört igång med. Det är en utmaning som pågår hela februari månad som heter FebruariHjärtat.
Malin, som är en otrolig inspirationskälla till träning och hälsa, kommer skänka 1 kr för varje bild som taggas med #februarihjärtat till Hjärtebarnsfonden som hjälper barn med hjärtfel.  
Bilden lägger du upp efter varje konditionspass du gjort -träning för just hjärtat.

Är du med du också? 

Även jag kommer skänka 1 kr för varje bild jag själv lägger upp. Kontakta Malin om du också vill göra det: malin_n_lindstrom@hotmail.se 

Konditionsträning och träning för hjärtat behöver absolut inte bara vara löpning. Spinning, skidåkning, danspass, simning och gympa med mera är också träning för hjärtat.

Jag fick till ett härligt skidpass igår. Kanske var det mitt sista innan loppet på lördag eftersom jag idag mår lite konstigt och väljer att vila...

KRAM

Ps: Jag har fått äran att ge er som läser min blogg 15% rabatt hos Nillas Handelsbod. Uppge koden emilias i kassan!



söndag 2 februari 2014

en riktigt härlig vinterdag

Vi har haft en mysig vinterdag hos sambons syster med familj.
Pulkaåkning, snögubbsbygge och våffelkalas när vi kom in sen. 


I trädgården hemma hos dom står världens finast orangeri. Lika fint i vinterskrud som på sommaren.
Titta in på Villas Hagas blogg här.


Full fart i backen. Ner och upp och ner och upp igen. Oj vad det gick!


Min fina sambo som verkligen gick in för det här med snögubbe-bygget :)


Och ni ser hur fin den blev. Stora tjejen A tyckte snögubben behövde en kompis så vi fick allt göra en till! Vi hann precis innan våfflorna var klara inne, mums så gott!


Även minstingen V vaknade och fick följa med in och äta. Så fina tjejer de där tre!


Ja, en riktig härlig vinterdag fick vi. Tack!

Lite mindre härligt är det att det börjat töa, inte alls bra inför nästa helg... Håller tummarna hårt för att minusgraderna kommer tillbaka, det blir som allra bäst skidåkning då!

KRAM

lördag 1 februari 2014

om en väldigt god club sandwich

Hej och mysig lördag på er! 
Tittar ni på Mästerkocken? Blev lite inspirerad av onsdagens program så idag fick det bli en alldeles egen Club Sandwich. Och jösses vad god den blev, om jag får säga det själv!? Tror Mannerström skulle ääälskat den, hihi ;) 
Fick till och med till en hemmagjord majonnäs.


Ungestekt saftig kyckling, bacon, hemmagjord majonnäs med lite curry i, tomat, avokado och sallad mellan smörstekt bröd. Och lite ugnsrostad potatis vid sidan om. Gott gott!

Ibland får man bara strunta i allt vad kalorier heter och bara ÄTA

Nu laddar vi för Mellon!
KRAM

fredag 31 januari 2014

väl godkänd träningsmånad

Januaris sista dag. Sammanfattade min träningsmånad på Instagram i morse. 22 pass har hunnits med. Varav många av dom på skidorna. Nästan 10 mil har det blivit åkt. Hela träningsmånaden känns mer än godkänd.

Det är en vecka kvar till loppet och någon mil till ska jag väl åka innan dess. Sen är det tillbaka till min vanliga styrketräning igen. Ska bli lite skönt faktiskt. Men det står inte på förens det är dags att börja träna för Tjejvättern. Tiden går ju så himla fort!

Hockeykväll här hemma ikväll tydligen. Så jag underhåller mig med datorn jag. Är glad att den är fixad igen. Mycket lättare att blogga från den!
Hoppas ni har en fin kväll!
KRAM

måndag 27 januari 2014

en sån där måndag

En sluta tidigt måndag. Sånna gillas! Att det är lönemåndag gör ju inte saken sämre heller. 
Blir en vilodag från träning idag. Tycker det är så skönt att bara komma hem ibland o ha hela eftermiddagen hemma. Bara vara. En sån måndag är det också idag. Dessutom värken fortfarande kroppen från lördagens långåk!


Snabbt och lätt mellis fick det bli när jag kom hem. Äter inte proteinbars särskilt ofta men ibland är det så himla smidigt. Så fick bli denna från Gainomax, en apelsin o lite kaffe. Kom på att jag skulle fota när typ hälften var uppätet ;)

Hoppas ni haft en fin start på veckan!
KRAM

söndag 26 januari 2014

härliga tulpaner

Jag bara älskar denna härliga tulpantid. En försmak av våren, minst sagt.
Köpte ett gäng igår som jag satte i min fina rosa vas tillsammans med lite blåbärsris. Enkelt och vackert!

En bukett i veckan får det nog bli ett tag framöver. Det gör mig glad!

Kroppen är helt slut efter gårdagens skidpass. Har ont lite här och var. Längdåkning är verkligen bra träning för hela kroppen. Imorgon tänker jag mig ett teknikpass, kan inte övas för mycket på det!

Ha en mysig kväll!
KRAM

lördag 25 januari 2014

om ett härligt skidpass, och ett lite mindre härligt

Oj vad en vecka går fort... Bara två veckor kvar till Kristinaloppet idag. Oj oj oj. Jag är så laddad. 
Två skidpass har det blivit denna veckan, 3 mil totalt. I onsdags fick jag smaka på hur det kändes när jag hade ett riktigt skitpass... Dåliga spår, dålig känsla och massa svordomar. Men 1 mil blev det i alla fall. Alltid något. 


Men idag. Å vilket pass. -5 grader, sol och bättre spår. En helt underbar känsla och jag var så hög på endorfiner när jag var klar. Hög och heeelt slut i kroppen. För 2 mil blev det i alla fall, på precis under 2 timmar. Så jäkla nöjd!
Tänker inte åka något längre pass innan loppet tror jag. Möjligtvis ett 2 mils pass igen men inte längre än så. Det fattas ju bara en mil tills och den kommer gå på den orken som finns kvar och vilja.

Sorry om det blir mycket skidor här, men det är typ det enda som händer här ;) så kul har jag det. Efter loppet blir det nya tag här med annan träning och lite annat smått och gott såklart såklart. Då ska jag nog ha fått ordning på min dator så jag kan börja fota med min systemkamera med igen.

Hoppas ni har en härlig helg!
Jag kommer befinna mig i soffan resten av kvällen ;)
KRAM

lördag 18 januari 2014

ett halvt Kristinalopp

Idag är det 3 veckor kvar till Kristinaloppet. Himla tur att snön kom så jag kan få lite skidmil i benen. 
Har känt mig hängig och förkyld i veckan så har fått tagit det lite lugnt. Det är så himla typiskt när snön äntligen är här. 
Det är lite bättre idag och på förmiddagen gjorde jag ett halvt Kristinalopp, 1,5 mil.

Jag börjar få in tekniken. Mest fokus har jag just nu på att använda benen mer och armarna mindre. Det säger ju sig själv, att man är uthålligare och starkares i benen och armarna ;) kände att jag inte blev lika trött i ländrygg och armar så något måste jag ju ha gjort rätt. 

Jag njuter verkligen av snön och vintern. Och att vara ute på det här sättet. Det är härligt!
Men... Jag saknar gymmet med och min vanliga träning. Imorgon blir det en sväng dit...

Hoppas ni har en härlig helg och njuter av vintern lika mycket som jag!
KRAM

tisdag 14 januari 2014

1 mil på skidorna


Äntligen fick de ordning på spåren på berget. Jag slutade tidigt på jobbet idag och kunde åka i dagsljus. Perfekt verkligen! Hur skönt är det inte att verkligen kunna vara ute ordentligt när det är ljust så här år?! Ger massor av energi


1 mil fick jag ihop. På ungefär en timme. Vet inte alls vad man ska anse bra tidsmässigt när det gäller längdskidor. Det spelar egentligen inte så stor roll, men är ändå lite nyfiken. Någon som vet? Jag tänker, att springa milen på under timmen är ju en bra tid. Vad är motsvarigheten i längdåkning?


Jag tycker kroppen klarar det här ganska bra. Mest stryk tar ländryggen faktiskt. Vet inte om jag gör något fel i tekniken eller om jag bara är svag där. Tycker jag åker bättre o bättre i alla fall. Övning ger ju färdighet! 

Nu gäller det att passa på att åka så länge snön ligger kvar. Har kommit mer snö under dagen så spåren blir bara bättre.

Det är ju kul det här hörni! Frågar mig själv varför jag inte åkt alls andra vintrar?!

Njuter ni också av snön?
KRAM


söndag 12 januari 2014

och så fick vi vinter

Och så vände det. Nu har vi -8 grader och snön den faller. På berget sprutar de snö för fullt och imorgon finns det alldeles säkert åkbara spår.


Spåren idag var nästan inte åkbara men jag tog en tur ändå. Mest för att känna pOå det lite. Oj så härligt det är. Och magiskt vackert också, inte sant? Ser fram emot en härlig vintervecka med många skidmil i benen.

Hoppas ni haft en fin helg!
KRAM


lördag 11 januari 2014

om högreps och proteinkrämen

Igår kom det snö och idag regnar det. SKIT rent utsagt. Men jag håller hoppet uppe, imorgon ska det bli minusgrader. 

Blev bröst och axlar på gymmet idag. Högreps, alltså låg vikt och många repetitioner, på allt. Det ger bra kontakt med muskeln och en svidande härlig känsla i slutet. Börjar bli lite trött på att bara köra så men jag vet ju varför jag gör det och förhoppningsvis ger det resultat i skidspåret sen. 


Lite extra roligt är det är träna i nya träningskläder. Fick hem dessa snyggis tightsen från IcanIwill i veckan. Lika sköna som snygga!

Lovade ju er recept på proteinkrämen. Jag har letat efter ett proteinpulver som inte har den där konstgjorda söta smaken som många pulver har, och det här är jättegott. Fick tipset på min favoritblogg; Trend och Träning. Riktigt god chokladsmak. Det är ett kaseinprotein vilket är ett protein som långsamt tas upp av kroppen och är perfekte som mellanmål. 


Blanda 1 skopa protein och 1 tsk kakao med ca en halv dl vätska. Det ska bli en krämig röra. Jag brukar använda lite kallt kaffe och lite vatten. Blanda i ca 1 tsk mandel- eller jordnötssmör. Du kan även blanda i lite kokosflingor eller hackade nötter, bara fantasin som sätter gränser. Låt stå kallt en stund och toppa sen med lite frukt och frön/flingor/nötter. SMARR!

Nästan som chokladpudding och perfekt att förbereda. 

Hoppad ni har en fin lördag. Här blir det innemys resten av dagen. Resten av julen ska städas undan.
KRAM

fredag 10 januari 2014

SNÖ

Happy Friday!
Och vet ni, igår kom den. Den efterlängtade snön. Tror aldrig jag har väntat så på snön som jag gjort den där säsongen. Av förklarliga skäl. I helgen och nästa vecka ska mina skidor få varma. 

Det blev ett långpass på gymmet igår. 13 km total med olika hastigheter och motstånd. Känner mig nog aldrig så duktig efter ett sånt pass, så nöjd med mig själv. Suger i mig lite extra av den känslan ;)


Sovmorgon och hemmafrukost idag. Det gillar ju jag. Kvarg och yoghurt göra med blåbär, granola och frön. Mums. Ägg till det så klart. 

Min dator har gett upp därav den dåliga bildkvaliteten hela tiden. Ni får hålla till goda med bilder från iphonen och inlägg från paddan så länge.

Ha en fin fredag vänner!
KRAM

torsdag 9 januari 2014

en månad kvar till första loppet

Igår var det precis en månad kvart till Kristinaloppet. En månad är ju typ ingenting... Och nej, ingen snö än. Men den kommer ju säger dom... Bara att hålla tummarna!

I min hjärna tar jag mig runt detta lopp vilket som. Jag har ju inga tidsmål utan målet är att bara komma runt banan. Och det går, såklart det gör det. Viktigt mer målbilder i såna här sammanhang tror jag. 


Skidorna står i alla fall redo på balkongen och väntar... 


Så länge får jag fortsätta med min gymträning istället. Slutat tidigt och laddar för långpass på löpband och crosstrainer i eftermiddag. Lite kaffe och en liten bit mörk choklad fick det bli. Rör ihop lite proteinkräm en stund innan sen. Ni ska få receptet på den, sååå jäkla god!

Hoppas ni mår bra! 
KRAM