tisdag 30 april 2013

en fin valborg






 Tittar in för att önska Er en fin valborg! 
Här blåser det så mycket så jag tvivlar på att de kan tända några eldar ikväll. Trist! För oss blir det middag hos goda vänner, det ska bli väldigt trevligt!

Vad hittar ni på?
Köpte mig en Mårbacka pelargon i helgen. De är ju så himla fina. I köket tyckte jag den passade perfekt. Är inte det en typisk köksblomma? :)

Tusen och tusen TACK för Era peppande kommentarer i förra inlägget. Det är det bästa som finns, att få feedback från ER! 

Stor
KRAM
till Er alla!

måndag 29 april 2013

allt går, bara man vill

Idag klarade jag ett mål jag länge strävat efter. Jag har sprungit 5 km under 30 minuter.

Ni ska veta att min löpkarriär har gått ganska trögt. Men då ska ni veta att det bara är två år sedan jag sprang 5 km för första gången någonsin. Tiderna gick ganska fort nedåt till en början med sen gick det riktigt trögt. Trodde hårt på att jag skulle klara 30 minuters gränsen förra året. Men när pass efter pass inte gick som jag ville satta det sig lite på mitt psyke. Jag var så nära så nära...

Så ni ska vet att jag har kämpat för den här tiden. 29.55. Löpningen är det i min träning som gått trögast. Men det går. Bara man vill. Jag har jobbat mycket med min inställning, mitt psyke och på att pressa mig själv. Det har lönat sig!

Sen måste jag säga att all styrketräning ger resultat, även i löpning. Styrketräning och intervaller. Tack och lov är i alla fall att styrketräning är något min kropp svarar bra på direkt. Man kan ju inte få allt ;) Och då får man helt enkelt kämpa lite extra mycket!

Och vet ni!? Trots vädret som bjöd på hagel, ösregn och åska, gjorde jag ett av mina bästa löppass någonsin!

KRAM på er alla fina!

godaste granolan

Jag har fått en ny favorit. Har ni inte testat Pauluns Granola så måste ni göra det!!
Har läst om den på massor av ställen och var bara tvungen att prova.


Kakao, hallon och dadlar. Hur gott kan inte det bli egentligen?! Jättesmarrigt helt enkelt!
Och det bästa är att alla Pauluns Granola och musli är helt utan tillsatt socker. Inga konstigheter, bara rena råvaror. Det gillas! 
Det finns så otroligt många sockerfällor när det gäller olika musli och flingor, passa er för dom!

Rena drömmen!

Slutade tidigt och laddar för löpning i eftermiddag! Ska ladda med en tallrik youghurt/kvarf, granola och bär, bästa mellanmålet!

KRAM

söndag 28 april 2013

vårfix på vår balkong





 Jag har haft en datafri helg. Ibland är det väldigt skönt. Massa röj här hemma har blivit gjort. Lite träning och en 25 års fest har också hunnits med.
Och sist men inte minst, vårfix på balkongen! 





 Trampade iväg till blomsteraffären i morse. Kom hem med pelargoner, frön, timjan och en tomatplanta. 
Tyckte det passade bra med lite kryddor och sallad bredvid grillen. Grillen som förövrigt ska invigas ikväll. Mmmm!


Pelargoner har verkligen blivit en riktig trendblomma de senaste åren. Kanske ska jag ge mig på att försöka övervintra dom till hösten sen. Jag får klura på den lite...



Mitt olivträd kan man ju fråga sig hur det mår. Under vintern har det tappat alla sina blad. Jag lät det vila någon månad men har nu börjat vattna det igen. Håller tummarna för att det ska väckas till liv igen. Solen värmer ju på bra när man har inglasad balkong så jag tror att det finns hopp.

Den gamla tvättbrädan fyndade jag på mormor och morfars loge i påskas. Patent Lövsjö Bruk Jönköping står det på den. Från 1889. Man kan bara fantisera om vad den kan ha haft för historia bakom sig.



Nu laddar vi för en ny vecka. En fyradagars sådan. Valborg och första maj.
På lördag åker vi ner till skåneland. Här ska springas löplopp! Är grymt laddad då jag känner att löpsäsongen startat väldigt bra!!

Har ni haft en fin helg?
KRAM

torsdag 25 april 2013

önskar er en härlig torsdag

GODMORGON!
Solen skiner, jag har haft sovmorgon och ätit låååång frukost i soffan. Kan det bli bättre?!
Hunnit göra en liten fläta i håret till och med.

Ville titta in och önska Er en riktigt fin torsdag!
Jag kör på min favoritfärg idag, turkos. Bara det gör att det säkerligen kommer bli en bra dag!

KRAM


onsdag 24 april 2013

hatkärlek till benträning

Legday på gymmet idag. Mitt absoluta hatpass. Om man nu får säga så. Hatkärlek kanske är mer rätt ord.
Men trots att det tar emot och inte är så kul så är det en viktig muskelgrupp att träna. Så undan slipper jag inte ;)

Mitt benpass sen för närvarande ut så här:
Djupa knäböj 4x6
Utfall 4x8/ben
Benpress 6x10
Framsida lår (lårcurl) 2x12-15
Baksida lår 2x12-15
Mage/bål 6 set

Ju längre passet går ju lägre vikter och ju fler repetitioner. Allt för att köra helt slut på musklerna ;)
Ett kvitto på att man har kört på bra är när benen darrar när jag går ner för trappan till gymmet. Och det gjorde dom idag. Tummen upp!

Väl hemma mixade jag ihop en smoothie till mellis. Tog lite vad jag hade hemma.
Hallon, avokado, lite banan, jordnötssmör, kesella, mjölk och havregryn. 
Efter någon minut mixande blev det en härlig krämig smet. Ganska tjock så jag fick äta den med sked ;)

Halvvägs in i veckan. 
Mår ni bra?

KRAM

tisdag 23 april 2013

lilla videung

Jag tycker det är något speciellt med videung. Det har jag alltid gjort. När jag var liten plockade jag alltid de små kissarna, kände på hur mjuka de var för att sen ta in dom. Därför har det blivit ett måste varje vår.

För visst är videung lika med vår? 
Nu står de så fint på mitt sängbord. Perfekt när de matchar in i färgerna med det övriga i sovrummet också ;)

Nya knoppar har vi på sängborden med. De är skickade från Nillas Handelsbod som ville se på vilka olika sätt man kunde använda knoppar på. Tack!! Ja, mitt sätt var väl inte särskilt originellt men jag tycker det blev fint. Vitt och grått passar fint med blått helt enkelt ;)


Nu blir det sängen efter en lång dag på jobbet. Och ja, jag har också läst Femtio nyanser av honom ;) Ska väl fortsätta med nästa del snart antar jag. Måste ju få veta hur det går...

KRAM

måndag 22 april 2013

en fitness-bananasplit, de ni!

När man fyller år ska man ju bli lite extra bortskämd, eller hur?
Gjorde en härlig mellanmålstallrik till mitt födelsedagsbarn i lördags. Med inspiration från den här härliga donnan blev det en fitness-banansplit. De ni!


Delade en halv banan på längden. Klickade kesella emellan. På med lite av varje. Hallon, linfrön, flagad mandel och kokos. Gottigheter du har i skåpen helt enkelt. Klart.

En fröjd för både ögat och gommen vill jag lova.
Den som tänker att nyttigt är tråkigt borde verkligen tänka om!


Dagens löppass blev en geggig historia. Mina nya Asics var en gång vita. Inte nu längre ;) Men vad gör det när min löpform känns som den bästa någonsin och det trots bitvis väldigt geggigt och snöigt i spåren. Jag kom ju faktiskt in på en av mina bästa tiden någonsin på femman.
Då kan jag ta lite geggiga skor ;)

Hoppas ni haft en fin start på veckan!
KRAM


fyra nya träningsveckor

Vad härligt det var att vara tillbaka på gymmet igår. Körde egentligen ett bröst/armar/axlar pass men var ju tvungen att visa sambon att jag faktiskt kunde göra en chins från raka armar. Han var nämligen inte där när jag lyckades med det förra veckan.

Och titta. Jag klarade till och med två!
video

Fyra nya träningsveckor är inplanerade. Mycket löpning, ben och bål. Ett spring-lopp mitt i. Mer om den en annan dag. Fem pass i veckan i alla fall, uppdelat såhär:
1. Bröst/armar/axlar
2. Rygg/axlar/armar/bål
3. Ben/bål
4. Löpning/intervaller
5. Löpning/intervaller

Ordningen varierar från vecka till veckan. Man får pussla lite så muskelgrupperna hinner vila innan det är dags för dom igen.

Idag blir det löpning. Hoppas på att snön försvunnit i våra löpspår på berget så vi kan inviga dom!

Önskar Er en fin start på veckan!

KRAM

söndag 21 april 2013

födelsedagskalas

Oj vad vi smaskade och åt igår. Magen stod åt alla hörn när vi gick och la oss. En riktig ätardag helt enkelt. 
Bland annat slank den här tårtan ner. Marrängbottnar måste väl vara det godaste och mest smidigaste som finns!? I tårtväg alltså.


Jag bredde kolasås (kondenserad mjölk som jag kokat i burken), hallon och grädde med kakao emellan. På med en botten till, grädde och hackad dajm på toppen. Klart.
En riktig smaskig födelsedagstårta.

Vi fick tillfälle att inviga vår nya fina termos från Eva Solo som vi fick i förlovningspresent med. Bara älskar färgen!


En riktigt trevlig kalasdag hade vi igår. Och jag tror min kära sambo var väldigt nöjd med dagen. Det var ju det allra viktigaste såklart!

Efter en veckas vila från vikterna på gymmet var jag idag där. Har riktigt saknat dom ska ni veta ;) 
Men mer om det och mitt nya träningsschema sen!

Ha en skön söndagskväll!
KRAM

lördag 20 april 2013

det firas födelsedag här







 Godmorgon på er fina!
Vi firar födelsedag här hemma idag. Min kära sambo fyller år.
Självklart får man frukost på sängen då. 

"Typ enda dagen man får bryta sin standardfrukost" var sambons kommentar. För visst måste man ju lyxa till det lite extra när det firas födelsedag?!


Blir snart en liten promenad i solen innan det är dags att förbereda för eftermiddagens kalas!

Hoppas ni får en härlig lördag!
Tusen tack för att ni tittar in här hos mig :)

KRAM

torsdag 18 april 2013

bröd med protein

Rykande färskt bröd, finns det något bättre? Nej, det tycker inte den här brödälskande bloggerska. Ikväll provade jag dessa kesellamuffins. "Bröd" med relativt mycket protein i. Det gillas. Annars är bröd något jag vant mig av vid att äta, någorlunda i alla fall.


Dessa fick jag tips av från min fina vän och bloggerskan Josefin och receptet hittar ni HÄR
Prova vetja!

Mmm, mycket smör ska det vara ;) Bregott såklart, inget annat. Lite marmelad och ost på sen.

Kost och vad man väljer att äta handlar om balans, glöm inte det! Nybakat bröd med marmelad och ost måste man bara få äta. Ibland! Så som så mycket annat...

Det börjar klia lite i mina träningfingrar nu. Fast en liten paus har varit skönt också. Och behövligt. Nya träningsschemat är på g och jag är mer taggad än på länge. Mycket löpning, ben och bål blir det den här perioden.
Imorgon blir det backintervaller i alla fall. Helt och hållet kan jag inte riktigt hålla mig från träning!

KRAM

onsdag 17 april 2013

man bara måste älskar stjärnor

GODMORGON!
Sovmorgon och frukost hemma. Ni vet ju vad jag tycker om det?! :) Dessutom skiner solen ute och jag ska cykla till jobbet. Bra onsdag!

Jag har kommit in i en riktig sjal period. Har en på mig mest hela tiden.


Nya favoriten är den här sjalen med stjärnor på från Ib Laursen. Ett av inköpen på bloggträffen här om veckan. Man bara måste älska stjärnor.

En annan favorit är min vita stol. Ett loppisfynd för ganska många år sedan. Det bästa loppisfynd jag gjort (hittills) förmodligen.


Dags att ta tag i dagen!

Hoppas ni får en fin onsdag kära vänner!

KRAM

tisdag 16 april 2013

löpning i härligaste solen

Oj, vi som har längtat efter våren. Och vilken vår vi har fått! Helt underbart!
Slutade tidigt. Kom hem och snörade på mig löpskorna. Tänkte prova en ny runda som jag fått tips om. Mest för att se hur lång den var.

Måste säga att mina nya Asics verkligen gör sitt jobb bra. De är supersköna att springa i. 9,2 kilometer senare och ganska trötta ben blev det stretch ute på gården. Bara det är ett tydligt vårtecken!


Blev ju inte riktigt en mil. Men fick en väldigt bra tid på mina 9,2 km. Skulle jag sprungit en mil på samma snitt skulle jag sprungit hela 4 minuter bättre än vad jag sprang milen på förra året. Ni kan ju gissa vad härligt det känns!? Alla tunga och intensiva intervaller på löpbandet i vinter har verkligen gett resultat!

 Tips för er alla som vill få upp ert löptempo. Intervaller is the shit! Det ger otroligt mycket!!


Lite kesella med vanilj, kiwi, sharon frukt och frön till mellis. Kaffe och typ en liter vatten till. Det satt fint i magen.
Nu ska jag duscha och svida om för kaffe på stan med en god vän.
Kanske blir det årets första uteserverings-fika!?
Skulle faktiskt tro det :)

KRAM


söndag 14 april 2013

träningsfri vecka, typ

Har ni haft en bra helg kära vänner?
Jag har varit och hälsat på en av mina allra närmaste vänner. Vi har haft en riktig mysig helg med massor av kvalitetstid. Pratat, fikat, ätit gott och pratat lite till. 

När jag kom hem snörade jag på mig löpskorna. Slog min tid med 1,5 minut och kände mig sådär galet nöjd med mig själv en stund. Så får man känna ibland!


Jag har nu tränat mer medvetet och fem dagar i veckan i 12 veckor. Tiden går fort. Och mycket har hänt. Resultaten har kommit så mycket fortare än vad jag någonsin vågade hoppas. Det har peppat mig otroligt till att fortsätta. Jag mår ju så mycket bättre med. Känner mig starkare. Piggare. Härliga känslor!


I veckan som kommer nu blir det lite träningsvila. Känner att min kropp behöver det. Eller nåja, minst tre löprundor/intervaller ska göras. Och är jag väldigt sugen på att gå till gymmet så kommer jag göra det. Men annars ska jag vila ;) 
Ska klura på nytt träningsschema och nya mål för kommande fyra veckor med!

Önskar Er en fin start på veckan! Nu kör vi!

KRAM

fredag 12 april 2013

fredagsblomster till er

FREDAG!
Den här veckan har verkligen gått i rasande fart. Och idag vaknar jag upp till snö?! SNÖ!?
Men vårvärmen ska tydligen komma nästa vecka. Vi håller tummarna för det!


Vi satte upp en ny lampa här om dagen. Såå nöjda är vi. Nu börjar allt falla på plats efter tapetseringen av vardagsrummet. Tar sin lilla tid ibland. När man ska välja, känna efter och bestämma sig. 



Jag vill önska Er en härlig fredag. Lite fredagsblomster till Er! 

KRAM

torsdag 11 april 2013

mellanmålsbollar

Jag bara måste ge er receptet mellanmålsbollarna jag gjorde till helgens bloggträff. Med inspiration från andra recept höftade jag ihop mina egna. Tycker det är grymt kul att prova sig fram i köket. Och oftast brukar det ju faktiskt bli ganska bra.

Grunden till dom här bollarna ser ut så här: (på ett ungefär):
1 dl havregryn, 1 dl hasselnötsmjöl (går bra med mer havregryn eller mandelmjöl med), ½ dl fin hackad mandel, 2-3 msk kakao och 1-2 tsk linfrön samt vätska så det blir en rullvänlig smet (runt ½dl).

I helgen gjorde jag två varianter. En med fikon, kaffe (som vätska), kanel och vanilj och en med aprikoser, kardemumma och kanel. Men här sätter fantasin inga gränser.
Finhacka frukten och krydda med det du vill. Ca 3 tsk kryddor.

Jag tycker dessa blir supersmarriga. Perfekta som mellis. De innehåller i princip inget protein men bra kolhydrater i form av havregrynen och bra fett i mandeln och nötterna. Lite fruktsocker från frukten piggar upp. Två bollar och ett ägg skulle jag säga är ett perfekt mellis!

Prova vetja! :)

Ha en fin torsdag kära vänner! Snart helg igen.

KRAM

onsdag 10 april 2013

present från bloggtjejerna

Igår hade jag sovmorgon och åt frukost hemma. Ni vet ju vid det här laget hur mycket jag tycker om det! 
Den här dagen var inte sämre den. Tvärtom. Jag fick inte bara sällskap av världens bästa sambo. Jag invigde också mina nya frukostskålar.


Världens finaste frukostskålar från Green Gate som jag fick av mina fina bloggvänner i lördags. Skålar med tillhörande äggkoppar. Passande nog hade jag redan lattemuggar i samma mönster.


"Du gillar ju frukost och du gillar ju ägg" var tjejernas motivering. Tänk vad bra de känner mig. För precis så är det. Ägg äter jag minst några stycken om dagen och frukost... 
...ja det vet ju är en stor favorit hos mig!

Och visst är det ganska mycket roligare att äta på fint porslin? :)

KRAM

tisdag 9 april 2013

lyckad bordsjakt






 I påskhelgen gick vi på bordjakt på mormor och morfars loge. Till vår stora glädje hittade vi precis ett sånt bord vi var ute efter. Ett runt, ganska litet slagbord. Vilken lycka!


Benen, som innan var blå, fick bli vita. Men bordskivan var så fin som den var. Den kunde vi bara inte måla över. Lite slipning och lite olja bara. Sen var det klart.




Min tanke var att måla stolarna med. Först. Vita alltså. Men nu är jag inte lika säker längre. Tror faktiskt de får bli som de är. Lite tråkigt att måla över de fina trät som är. 
Eller vad tycker ni!?

Ikväll kommer svärföräldrarna hit och hjälper oss med lite smått och gott. Bland annat ska äntligen spegeln i hallen upp!

Ha en fin tisdag kära vänner!
KRAM

måndag 8 april 2013

bloggträffen fortsatte hemma hos mig






 Vilken tur att vi hade en sån härlig träff i fredags. Jag och de fina tjejerna jag fått möjlighet att lära känna. Tack vare min lilla blogg. Det behövdes sådan energi för att ta i tu med den här veckan. Den känns extra tung på något vis. Jag är ovanligt trött men lever lite på energin från helgen.



 Jag hade dukat åt oss i vardagsrummet. Det har åkt på en vit duk på bordet. Drömmer ju om ett vitt matbord. Men sålänge man inte har det så får det duga med en vit duk istället.


Två sorters pajer blev det till lunch. En stor sallad till det. Sen ville vi ha efterrätt såklart. En stor tallrik med fruktsallad, grädde och två olika sorters mellanmålsbollar. Eftersom vi alla kör någon form av sockerutmaning fick det ju bli något alla kunde äta. Men jag tror det gick hem ändå ;)



Gott var det. Jag bara älskar fruktsallad och grädde. Och mellanmålsbollarna blev ovanligt goda den här gången. Jippi! Det är så roligt att duka fint med, och att få använda mitt fina Mateusporslin.

När fikat nästan var uppätet plingade det till på Facebook. Söta Hanna med den HÄR härliga bloggen frågade om hon fick komma förbi. Självklart! Så tio minuter senare satt ännu en härlig tjej i mitt vardagsrum och babblade som om vi träffats flera flera gånger förr. Underbart!

 Fina tjejerna Sofi, Maria och Josefin (som inte syns på bild). Så glad att jag lärt känna er!!

Tjejerna hade med sig en jättefin present till mig. Oj vad glad jag blev!
Ska visa er!

Nu ska här svängas ihop lite proteinpannkakor och sen tänker jag ta kväll!

KRAM